【あさイチ】お手軽筋肉トレーニングのやり方!スクワット、レッグレイズ!近江アナ

本山式筋トレのやり方

2018年8月26日放送の「あさイチ」
1分で筋トレのやり方

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1分で筋トレのやり方

近江友里恵アナは筋力、体力がなくて、
夏場の登り坂がきついそうで
将来が不安とのこと。

しかし、浅草で緊急筋肉チェックを
実施したところ腕立て伏せが
1回もできなかった人は10人中4人。
スクワットは10人中7人もいた
のでした。

ふとももの筋肉量を示したグラフによると、
筋肉量は30代からどんどん減り、
80代で半分になってしまうとのこと。

近畿大学の谷本道哉さんは
いつも筋トレは20分程度だそうで、
筋トレは効率よく上手にやれば
時間はそんなにいらないのだそうです。

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スクワットのやり方

1.腕はクロスして手を肩にのせる。

2.ゆっくり2秒で下げる
前傾姿勢でお尻をしっかり引き、
深くしゃがむ。

ももが床と水平より、もっと下げる。

しゃがんでしまうと休めてしまうので
その手前で止める。

スクワット

2.ゆっくり2秒で上げる。
立つときも立ちきると休めてしまうので、
少し膝が曲がった上体で止める。

目標10~15回(できる回数行います。)

2日に1回ほど、週3回ほどでよい



レッグレイス

1.浅めに椅子に座る
体を安定させるため手を
後ろの方に置く。

2.足を2秒上げる
足を前にだし、床に足はつけずに、
膝を持ち上げ胸にグッと引き寄せる

しっかりと上げきるためキューっと
言って足を引き寄せる

レッグレイス

3.2秒で下におろす

目標10~15回(できる回数行います。)

2日に1回ほど、週3回ほどでよい。

スクワットとレッグレイスは別なので
毎日交互に行ってもよいそうです。

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