めざましどようび:ピラティスのやり方!ウエストにくびれを!安田顕が学ぶ

ヨガ、体操、女性

2020年7月11日放送の「めざましどようび」のキクエがキクヨ。

安田顕さんがお家で簡単にできる
ピラティスをピラティスのchieko先生から学びます。

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お家で簡単にできるピラティス

演劇ユニット「TEAM NACS」のメンバーで演技派で知られる安田顕さんは、
最近ウォーキングを始めたそうです。

目黒川沿いを歩くそうですが、
中目黒のドンキ近くの看板が気になっているそうです。

それはChieko(ちえこ)先生の看板。

ちえこ先生はピラティスやヨガを学べる専門スタジオのインストラクターで、
体幹やインナーマッスルを鍛えてバランスのとれた体を作るピラティスを指導。

担当クラスはいつもキャンセル待ちという人気のインストラクターです。

今回は本格的な夏に向け、
ウエストまわりの引き締めに繋がるピラティスを紹介してくれました。

ピラティス①バックサポートのやり方

『猫背改善に』

ピラティス①バックサポート

1.座って足幅を拳一個分開ける

2.指先をお尻側に向けて手をつき
肩を少し内側に入れて胸を押し出す。

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3.腕…肩の筋肉を使い、体を持ち上げる。

4.これを7回行う。

※呼吸は口から息を吐きながら身体を一直線になるように持ち上げ、
体を下げる時に鼻から吸う



ピラティス②ソウのやり方

ピラティス③サイドリフト

『腹筋と背筋を引き締める』

1.座った状態で足を肩幅より少し大きく開ける。

2.つま先を起こし、体をしっかりと立てる。
難しい場合には膝を少し緩めても

2.両手を真横に開いて左右に体をひねり
左手を右足のつま先に触れるように前屈をする。

3. 反対側も同様に行う。

4.これを7セット行う。

※呼吸は鼻から息を吸って口から吐くを意識する。



ピラティス③サイドリフトのやり方

ピラティスサイドリフト

『ウエストにくびれを作る』

1.伸ばした右腕を枕に横向きで寝る。

2.両足を少し前に出して浮かす。
バランスをとるのが難しいので左手で体を支える

3.ウエストを意識して両足を持ち上げる。

4.これを7回行う

※呼吸は鼻から息を吸って口から吐くを意識する。



安田顕さん大量の汗をかいていました。



ピラティスの本

(ちえこ先生の本ではありません)

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