深呼吸、呼吸法

2021年4月21日放送の「あさイチ」
「あなたは大丈夫!?マスクシンドローム」

頭痛・だるさ・息苦しさよサラバ!
マスク不調改善スペシャル

秋野暢子さんの呼吸筋ストレッチのやり方の紹介!

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秋野暢子さんの10カウント呼吸法

秋野暢子さんはストレッチを指導するための
資格を取られました。

>>からだの中に風が吹く!10カウントブレスヨガ / 秋野暢子 【本】

危険な口呼吸が増えている

口呼吸は鼻呼吸に比べて呼吸が速く浅くなる傾向があります。

また、口呼吸は鼻呼吸に比べて空気を吸う量が
10~20%も少なくなるというデータもあるとのこと。

現代人のおよそ5割の人が口呼吸になっていると言われていて、
長期間のマスク生活でさらに口呼吸をする人が
増えてしまうかもしれないとのこと。

呼吸筋ストレッチを行うことで、
鼻呼吸を身につけることにも役立ちます。


基本の呼吸筋ストレッチ

1.鼻から4秒息を吸う

2.口から6秒息を吐く

首の呼吸筋をほぐすストレッチ

1.肩をしっかり落として
肩幅に足を開いて立つ

2.鼻から4秒息を吸いながら正面を見たまま首を右に向ける

3.口から6秒息を吐きながら首を元に戻す
※肩を動かさずに首だけを回す。

4.反対側も同じように行う

5.右手で頭の上から左耳の上に手をそえ、鼻から4秒で吸い右側に首を倒す。

6.口から6秒で吐きながら元に戻る。

7.反対側も同じように行う

胸の呼吸筋をほぐすストレッチ①

1.肩幅に足を開いて立ち
胸で両手をクロスする。

2.鼻から4秒息を吸いながらあごを上げる

3.口から6秒息を吐きながら顔を戻す


胸の呼吸筋をほぐすストレッチ②

1.両手を後ろで組む

※組めない方はそのままで。

2.鼻から4秒息を吸う

3.口から6秒息を吐きながら両腕をうしろに伸ばす

※肩甲骨を寄せて、両腕をうしろに伸ばす

もしできる方は上までもっていきます。
無理ならそのままでも。


背中の呼吸筋をほぐすストレッチ

1.足を肩幅に広げ、すこし腰を後ろに下げ軽くかがむ。

2.両手を組んで鼻から4秒吸いながら伸ばす

※大きなボールを抱えるイメージで。
お尻を突き出さない

3.口から6秒吐きながら手を胸元に近づける


体幹の呼吸筋をほぐすストレッチ

1.肩幅に足を開いて立ち、両手を頭の後ろで組む

2.胸を広げて鼻から4秒息を吸い込む

3.口から6秒息を吐きながら手の甲を上に向け上げる

※息を吐く時、あげた手を後ろに引くとより効果的。


呼吸筋ストレッチの動画

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