2021年4月21日放送の「あさイチ」
「あなたは大丈夫!?マスクシンドローム」
頭痛・だるさ・息苦しさよサラバ！
マスク不調改善スペシャル
秋野暢子さんの呼吸筋ストレッチのやり方の紹介！
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秋野暢子さんの10カウント呼吸法
秋野暢子さんはストレッチを指導するための
資格を取られました。
＞＞からだの中に風が吹く!10カウントブレスヨガ / 秋野暢子 【本】
危険な口呼吸が増えている
口呼吸は鼻呼吸に比べて呼吸が速く浅くなる傾向があります。
また、口呼吸は鼻呼吸に比べて空気を吸う量が
10～20%も少なくなるというデータもあるとのこと。
現代人のおよそ5割の人が口呼吸になっていると言われていて、
長期間のマスク生活でさらに口呼吸をする人が
増えてしまうかもしれないとのこと。
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呼吸筋ストレッチを行うことで、
鼻呼吸を身につけることにも役立ちます。
基本の呼吸筋ストレッチ
１．鼻から4秒息を吸う
２．口から6秒息を吐く
首の呼吸筋をほぐすストレッチ
１．肩をしっかり落として
肩幅に足を開いて立つ
２．鼻から4秒息を吸いながら正面を見たまま首を右に向ける
３．口から6秒息を吐きながら首を元に戻す
※肩を動かさずに首だけを回す。
４．反対側も同じように行う
５．右手で頭の上から左耳の上に手をそえ、鼻から4秒で吸い右側に首を倒す。
６．口から6秒で吐きながら元に戻る。
７．反対側も同じように行う
胸の呼吸筋をほぐすストレッチ①
１．肩幅に足を開いて立ち
胸で両手をクロスする。
２．鼻から4秒息を吸いながらあごを上げる
３．口から6秒息を吐きながら顔を戻す
胸の呼吸筋をほぐすストレッチ②
１．両手を後ろで組む
※組めない方はそのままで。
２．鼻から4秒息を吸う
３．口から6秒息を吐きながら両腕をうしろに伸ばす
※肩甲骨を寄せて、両腕をうしろに伸ばす
もしできる方は上までもっていきます。
無理ならそのままでも｡
背中の呼吸筋をほぐすストレッチ
１．足を肩幅に広げ、すこし腰を後ろに下げ軽くかがむ。
２．両手を組んで鼻から4秒吸いながら伸ばす
※大きなボールを抱えるイメージで。
お尻を突き出さない
３．口から6秒吐きながら手を胸元に近づける
体幹の呼吸筋をほぐすストレッチ
１．肩幅に足を開いて立ち、両手を頭の後ろで組む
２．胸を広げて鼻から4秒息を吸い込む
３．口から6秒息を吐きながら手の甲を上に向け上げる
※息を吐く時、あげた手を後ろに引くとより効果的。
呼吸筋ストレッチの動画
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