ヨガ、体操、女性

2022年2月26日に放送の「土曜はナニする!?」の予約が取れない10分ティーチャー

スッキリしたふくらはぎ、引き締まった美尻も手に入る、1日2分のストレッチ!
究極の脚やせストレッチの達人、森拓郎先生に足やせストレットのやり方を教えていただきます。

スポンサードリンク

森拓郎先生の本

脚やせストレッチ

15年にわたり足先から顔までのボディーメークを指導している森拓郎先生。

過去には歩くだけで痩せる痩せウオークや、ろっ骨をストレッチするリブトレなどさまざまなメソッドを紹介。

そして今回、新たに出した「脚やせ本」は、即効性がある、ストレッチだけで細くなるなんて驚き、と話題に。

どんなにダイエットを頑張っても足が痩せないという悩みは多いそうで、
実は脚が痩せない原因は股関節とのこと。

股関節は、運動不足はもちろん長時間座りっぱなしでいることでねじれてしまい、動きが悪くなってしまいます。

股関節がねじれてしまうと、そのせいで足に負担がどんどんかかり、
血流が悪くなったり、脚の外側がどんどん太くなってしまったりというアンバランスが起きてしまいます。

さらに股関節は膝とも連動しているので、ねじれによってO脚やししゃも脚の原因になることも。

今回の脚ストレッチで股関節のねじれを解消し、正しい位置に戻すことで、脚を痩せやすくしていきます。

股関節のねじれチェック方法

1.仰向けになり、両手で片膝を抱え、胸に引き寄せる。

股関節のねじれチェック方法

股関節がねじれているサイン

・脚の付け根につまりを感じる
・ひざを胸に引き寄せられない
・ひざを引き寄せたときに逆の足が浮く

長時間の座り姿勢が多い人は股関節がつまりやすいので要注意です。

腰スライドのやり方

1.片膝を床につき、前後の脚を90度に。

2.骨盤を後ろに傾けて、背中を丸める。

3.恥骨を前に出すように、腰をスライドする。

腰スライドストレッチ

スポンサードリンク

ポイント

股関節と太もも前側の伸びを感じればOK

4.スライドさせた状態で30秒キープ。

5.反対の脚も同様に行う。

おじぎストレッチ

1.こぶし1個分脚を開き、ひざを軽く曲げ、両手は太ももの上。

2.おじぎをするように上体を倒す。
背中は真っすぐ、お尻を上に突き出していく。

おじぎストレッチ

ひざのねじれチェック方法

1.真っすぐに立った状態で、こぶし1個分脚を開く。

2.意識せずにひざをゆっくりと曲げる。

ひざのねじれチェック方法

ひざがねじれているサイン

・ひざが内側を向く
・ひざ同士がつく
・ひざとつま先が一直線に下がるとOK

本来はひざとつま先が一直線に下がります。

ひざ下バイバイ

1.片膝を立てて座り、ひざを両手で押さえてつま先を上げる。

2.ひざを固定したまま、つま先とすねを左右に動かす。

3.つま先を上げたまま、左右に10回ずつ動かす。

ひざ下バイバイストレッチ

4.反対の脚も同様に行う。

ポイント

つま先が下がらないように注意
うまく動かせない場合は、ふくらはぎを両手でこねるように動きをサポート

美脚&美尻エクササイズ

1.手を胸の前でクロスし、お尻を横にスライドさせる。

美脚&美尻エクササイズ

2.お尻をスライドさせた状態のまま、反対側の脚をななめ後ろに引く。
体重は前の脚にのせ、頭とかかとは一直線に。

美脚&美尻エクササイズ

3.お尻の力を使って、元の姿勢に戻す。

4.左右10回行う

森拓郎先生の動画

まとめ

フジテレビ土曜はナニする!?の放送より

森拓郎先生の脚やせストレッチのやり方の紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。

スポンサードリンク