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2022年7月13日に放送の「あしたが変わるトリセツショー」は「“鉄分”の取説〜疲労・頭痛・不眠を改善!?」

鉄活カードで貯蔵鉄お手軽摂取法の紹介です!

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貯蔵鉄不足かも

自分は貧血じゃないから鉄分不足ではないと思ったら大間違い!
最新研究では「不定愁訴」…原因不明のだるさや頭痛、不眠などの体調不良が鉄の摂取で改善した報告も!
カギとなるのが“隠れ貧血”…肝臓にためておく“貯蔵鉄”の不足。
この貯蔵鉄…実は体中のあらゆるところで生命活動の源となっています。
でも、20代から40代女性の6割以上で不足気味!
その体調不良…鉄分不足が原因かも!?
鉄分お手軽摂取法を大公開!

鉄不足にならない!超重要ポイントとは +3mgの貯鉄!

“成人女性の鉄摂取量”と“鉄の推奨量”を比較すると、理想より3mg足りていないことが明らかに
まずは1日に足りない分の鉄、+3mgを意識してとりましょう!

足りない鉄を補うため+3mg鉄活カードを活用!

番組では女子栄養大学監修のもと“+3mg鉄活カード”を作成!
分量ごとに含まれる鉄の量をカードの左上に明示しました。
いつもの食事に+3mg、お好みの組み合わせで加えてください!

鉄活カード

鉄活カード2

鉄活カード3

鉄活カード4

+3mg鉄活カード

・鶏むね肉100g → 0.5g
・豚ロース肉100g → 0.5g
・牛ロース肉100g → 1g
・鶏もも肉100g → 1g
・豚ヒレ肉100g → 1.5g
・ローストビーフ90g → 2g
・牛ヒレ肉85g → 3g
・スモークタン120g → 3g
・鶏レバー35g → 3g
・豚レバー25g → 3g

・ししゃも30g → 0.5g
・魚肉ソーセージ50g → 0.5g
・マグロ100g → 1g
・あさり25g → 1g
・ツナ缶(味付き)50g → 2g
・カツオ150g → 3g

・目玉焼き 卵50g → 1g
・うずらの卵30g → 1g

・ドライプルーン50g → 0.5g
・高野豆腐30g → 0.5g
・ほうれん草70g → 0.5g
・甘栗50g → 1g
・カシューナッツ25g → 1g
・木綿豆腐100g → 1.5g
・納豆50g → 1.5g
・小松菜85g → 2g
・豆乳200ml → 2.5g

・ごはん150g → 0.15g
・食パン(4枚切り)100g → 0.5g
・とうもろこし(ゆで)80g → 0.5g
・パスタ(麺のみ)100g → 0.5g
・あんぱん100g → 1g
・玄米ごはん150g → 1g
・オートミール30g → 1g
・焼き芋200g → 1.5g
・そば200g → 1.5g

まとめ

NHKあしたが変わるトリセツショーの放送より
鉄活カードで鉄分お手軽摂取法の紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。

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