2023年8月17日に放送の「林修の今知りたいでしょ！」
話題本「美くびれデザイン」チャレンジに続く第2弾「脚長革命」
こちらでは廣田なおさんが普段の生活でくびれをつくる4つの方法を教えてくれましたので紹介します。
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脚長革命
2023年8月17日の「林修の今知りたいでしょ！」では
廣田なおさんが1日たった10分のエクササイズで脚が4㎝伸びて細くなる方法を教えてくれました。
やり方はこちら↓
★【林修の今知りたいでしょ脚長革命】1日10分脚長メソッドのやり方！廣田なお
明日8/17(木)は「林修の今知りたいでしょ！」に出演させて頂きます✊✨
下半身変えたい方、一緒にがんばりましょー😆🔥@imadesyo_ex #林修の今知りたいでしょ#脚長革命#美筋ヨガ pic.twitter.com/oNO9lkZF9F
— 廣田なお 「美筋ヨガ©︎」考案 (@hirotanao_yoga) August 16, 2023
くびれをつくる4つの方法
さらに脚長だけでなく美しいくびれを作る方法も教えてくれました。
廣田なお先生は「美くびれデザイン」も発行部数13万5000部と大ヒット。
以前番組でも芸能人が美くびれにチャレンジし全員がサイズダウンに成功しています。
美くびれストレッチの他に普段の生活にも美くびれポイントがあるそうで
今回は廣田先生の生活に密着し普段から意識してほしい4つの美くびれポイントを教えてくれました。
廣田先生は10年前は現在より体重は約13キロ多かっとのこと。
①空いてる時間に10分美くびれストレッチ
先生は毎朝オンラインサロンの配信で行なっていて、
10分でおじぎつまみ術・エアダイブ体操・ぺたんこ呼と3つのストレッチを行う。
3つのストレッチを習慣的に行うと凝り固まったお腹の筋肉が柔軟になり、
肋骨が正しい位置になることで美しいくびれができてくるとのこと。
②歩くときは早歩き
2つ目のポイントは歩くときは早歩き。
お尻の筋肉をしっかり使うことで骨盤が正常な位置になり、美くびれ・脚長に効果的。
③無理な食事制限はしない
3つ目のポイントは無理な食事制限はしない
廣田先生はラーメンが大好きでカップラーメンは10個ほどストックしているとのこと。
無理はせず体だけでなく心も健康にと考えているとのこと。
④お腹を意識して背筋を伸ばす
4つ目のポイントはお腹を意識して背筋を伸ばす
廣田先生は朝食づくりをしているときはお腹をへこませた状態で行っているとのこと。
これを行うことでお腹の筋肉が柔らかくしなやかになれ美しいくびれにつながるといいます。
ちなみにこの時の廣田先生の朝食は、鮭の十六穀米おにぎり、ささみとオクラの炒め物、
ほうれん草のおひたし、インスタント味噌汁。
朝は食べるように意識しているとのこと。
食事中や掃除機かけ、デスクワーク、打合せなどあらゆる場面で背筋を伸ばすことを意識していました。
筋肉はひとつの姿勢で固まっていることがよくないため
良い姿勢をキープするより日頃からいろんな動きをすることが大事だとのことです。
廣田なおさんの動画
美くびれデザイン
先回紹介された美くびれデザインがこちらです↓
ダイエットや健康本が多く出版される中、今、廣田なおさんの「美くびれデザイン」では
何と「たった5日間でウエスト－7㎝」になるとのこと。
結果を出すにはハードな筋トレを要するかと思いきや、
この本の著者で美筋ヨガ講師廣田なおさんによると解剖学に基づき、
できるだけラクに効率よくボディメイクができる「美筋ヨガ」を考案。
過度な食事制限もキツイ運動も一切なく、くびれが作れる上に姿勢も良くなるといいます。
＞＞たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン [ 廣田 なお ]
そこで今回、くびれに悩みを持つ４人の芸能人、
井上咲楽、大島由香里、小出真保、馬場ももこが実際にやってみて検証。
ウエストは5日間で－何㎝になるのか？
姿勢が良くなり、美くびれができる簡単ストレッチを紹介！
美くびれチャレンジのスケジュール
やる時間はいつでもOK！
1日目：5分ほぐす
2日目：10分 ほぐす・ストレッチ
3日目：14分 ほぐす・ストレッチ・呼吸
4日目：18分 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング
5日目：20分 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング・仕上げ
1日目：5分ほぐす
お腹、背中、お尻をほぐす。
お腹ほぐし
１．立った状態で、両手で軽く肋骨についているお肉をつまつまむ
２．お辞儀をするようにかがむ
３．つまんだまま上体をゆっくり起こし、小さく上下に10回揺らしながらほぐす
４．もう一度繰り返す。
※内側の凝り固まった筋肉をほぐすイメージで肉を掴みます
背中ほぐし
テニスボールを使います
１．仰向けに寝て、手は頭の横につけ、膝を曲げる
２．腰の辺りにテニスボールをあてる。
３．お尻を浮かせて30秒上下に揺らす。
お尻ほぐし
１．体育座りから両手を後ろにつく
２．片方のお尻に下にテニスボールを置き、前後に1分間揺らす
３．左右で行う
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2日目：10分 ほぐす・ストレッチ
お腹を伸ばすストレッチ（のびーる万歳ポーズ）
１．足を肩幅に開いて立つ。
２．息を吸いながら大きく両手を上げ、片手でもう片方の手首を持つ。
３．息を吐きながら、上半身を斜め後ろに倒し5秒キープする。
４．わき腹が伸びていることを意識しながら左右3回ずつ行う
背中を伸ばす
１．足を肩幅に開いてまっすぐに立つ。
２．息を吸いながら大きく両手を上げ、片手でもう片方の手首を持つ。
３．上半身を横に倒してから斜め前に倒し5秒キープ
４．左右3回ずつ行う
お尻を伸ばす
１．体育座りをして、両手を後ろにつく
２．片足を膝の上に乗せ背筋を伸ばす
３．左右1分間ずつ行う
3日目：14分 ほぐす・ストレッチ・呼吸
ろっ骨を動かす呼吸法
１．足を肩幅に開いて立ち、両手を肋骨にあてる
２．鼻から息を吸いながら、4秒かけてろっ骨を横に広げる。（4秒かけて吸う）
３．口から息を吐きながら、8秒かけてろっ骨を締めながら手で押す（8秒かけて吐く）
４．②～③を10回繰り返す。
4日目：18分 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング
アウタートレーニング（腹斜筋を鍛えるトレーニング）
１．四つん這いになる。
２．息を吐きながら、背中を丸め5秒キープする。
３．左手を太ももの外側にあて息を吐きながらふくらはぎ方向に滑らせ5秒キープ。
４．片方8回 左右行なう
アウタートレーニング（背中の筋肉を鍛えるトレーニング）
１．うつ伏せになり、右手と左足を上げ3秒キープ
２．反対の手足も同様に行う
３．交互に10回繰り返す
5日目：20分 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング・仕上げ
5日目は総まとめ
１．肩幅に足を広げて立ち息を吸いながら、両腕を上げお腹をへこませる。
２．息を吐きながらろっ骨を内側に締め、両手をゆっくり下ろし10秒キープ。
３．5セット行う。
4人の美くびれチャレンジの結果
馬場ももこさんのウエスト：71cm→67.5cm（-3.5cm）
井上咲楽さんウエスト：68cm→64cm（-4cm）
大島由香里さんウエスト：70cm→64cm（-6cm）
小出真保さんウエスト：78cm→70cm（-8cm）
まとめ
廣田なおさんの美くびれを作る4つの方法の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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