【金スマ】体幹リセットの動画!ダイエット方法

ダイエット

2017年12月15日放送の「中居正広のキンスマ」の
中の「体幹リセットダイエット」。

体幹リセットダイエットに
比企理恵さんとクリスハートさんが挑戦!

動画や本、やり方を紹介!

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体幹リセットダイエット

「体幹リセットダイエット」は
ほぼ口コミだけで売り上げは63万部を突破!

2017年実用書の売上げ1位の大ベストセラーに。

体幹リセットダイエットの考案者は
佐久間健一さん29歳。

ボディメイクトレーナーとして
これまで多くの人をやせさせてきました。

【体幹リセットダイエットの本】

そんな本の表紙に書かれていたのは
“頑張らなくていい”の文字。

1日5分のエクササイズで
勝手に痩せていく。

たくさんやったほうが効果が上がるように思えますが、
やり過ぎは厳禁。

体が慣れると効果が薄れるので1日1回でo.k。



体幹リセットダイエットのやり方・動画

5種類のエクササイズを
それぞれ1分ずつ行います。

動画がありましたので
紹介します。

【エクササイズ①】

1.うつ伏せになり両手は頭の後ろにあて、
みぞおちが上がる程度に上半身を浮かせあごは引く。

2.脚を軽く浮かせ、背中を反らす。

下半身をスリムにするエクササイズ


3.脚を閉じるように10秒間内側に押し合う。

下半身をスリムにするエクササイズ


4.足をクロスさせ開くように10秒外側に押しあう。

下半身をスリムにするエクササイズ



※閉じる10秒・クロス10秒×3回
合計1分間行う。



【エクササイズ②】

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1.うつ伏せになり両手の上にあごをのせる。

2.足首をクロスしてひざを大きく開く。

2.この状態で、太ももを床から浮かせて
6秒キープする。

1㎝でも太ももが浮いていればOK。

ヒップを上げるエクササイズ

※浮かす6秒×10回
合計1分行う。



【エクササイズ③】

1.いすに背筋をまっすぐにして座る。

2.その状態で肩側のお尻と足を3秒浮かせる。

お尻の横に両手をつくことで
肩を固定しやすくなります。

くびれをくっきりさせるエクササイズ

※左足3秒×10回、右足3秒×10回
合計1分行う。



【エクササイズ④】

1.いすに座り、両ひじをつかみ、膝の上に両手を乗せる。

体幹を引き締めるエクササイズ


2.そのまま腕をぐんと上げて頭の上に通して
6秒キープする。

背筋はまっすぐに保ちます。

体幹を引き締めるエクササイズ

※上げる6秒×10回
合計1分行う。



【エクササイズ④】

1.足を肩幅に開きしゃがみこむ。

2.両手は足の前に置き、
かかとは浮かないようにする。

全身のバランスを整えるエクササイズ

4.3秒かけて全身を一気に伸ばす。

この時つま先で立ち、
両腕はバンザイするように伸ばす。

全身のバランスを整えるエクササイズ

5.3秒かけてしゃがむ体勢に戻る。

※伸びる3秒、しゃがむ3秒×10回
合計1分行う。



体幹リセットダイエットの方法

最初の2週間は5種類のエクササイズを
毎日1分ずつ、合計5分間行います。

エクササイズは1日の内
いつ行ってもOK。

2週間後、エクササイズを週3回に減らします。
(月、水、金など)

エクササイズをし過ぎると筋肉が刺激に慣れ、
代謝が落ちてやせにくくなるため。

3か月後には
比企理恵さんの体重は
57.1㎏→46.1㎏ 
-11kg!

クリスハートさんの体重は
116.6㎏→99kg
-17.6㎏!

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