2020年2月14日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」
今回は50歳の新婚女性芸能人みはるさんが
やせ筋トレでダイエットに挑戦！
果たして効果は?
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筋トレ本「はじめてのやせ筋トレ」
ダイエットに悩む女性たちに
話題になっているのがとがわ愛さんの
筋トレ本「はじめてのやせ筋トレ」。
昨年12月に「金スマ」で
やしろ優さんさとう珠緒さんが
2か月半のやせ筋トレに挑戦したダイエットが
放映されると大反響でさらに本の売上が上昇。
電子書籍をあわせると50万部突破の大ベストセラーに。
ものまね芸人みはるがやせ筋トレに挑戦
今回は、Mr.シャチホコと23歳年の差婚をした、
みはるが挑戦します。
みはるさんはMr.シャチホコと付き合い始めてから
どんどん体重が増えてしまったそうです。
指導するのは、やせ筋トレ考案者のとがわ愛さん。
日たった10分、簡単な3つのエクササイズで
やせるといいます。
最新機器で体形をチェック。
現在のみはるは年齢50歳、身長158cm、体重70.3kg。
体脂肪率42.3％、おへそ周り93.8cmの
皮下脂肪型肥満でした。
歳をとると代謝が悪くなり
痩せづらくなるというが、
はたしてみはるに効果はあるのか？
やせ筋トレとは
やせるためには筋肉をつけて代謝をあげることが大事ですが、
鍛えすぎると身体がゴツくなるムキ筋と、
鍛えてもゴツくならないやせ筋の2種類があります。
美ボディを目指すにはお尻・背中・お腹の
3つ大きな筋肉を効率よく鍛えることで痩せていくとのことです。
3つのやせ筋トレ
やせ筋トレは全部やってもたった10分。
①お尻に効くエクササイズ
１．両足を肩幅の1.5～2倍くらいに広げて立ち、つま先、ひざを外側に向ける。
両手は胸の前にもっていき、ラクに組む。
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２．お尻を突き出すように3秒かけてゆっくりと腰を下ろす。
※おしりがひざの高さになるぐらいまで
３．3秒かけてゆっくりと腰を上げる。
※お尻への負荷が逃げるため、ひざは伸ばし切らない。
10回行ったら1分休憩し、3セット行います。
10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回
②背中に効くアクササイズ
１．肩幅くらいに足を広げて、つま先を外側に向けて立つ。
２．ヒザを軽く曲げて、お尻はぷりっと、背中は45度くらいに傾ける。
３．手のひらを上に向ける。
４．3秒かけてひじをゆっくりうしろに引いてぐーっと持ち上げる。
※ひじを引くときに肩を上げないように
肩や首に力が入って背中に効かせられません。
５．3秒かけてゆっくりと最初の体勢に戻す。
10回行ったら1分休憩し、3セット行います。
10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回
③お腹に効くエクササイズ
１．仰向けになって手を真上に伸ばす。
足はあげてひざは直角に曲げる。
ひざはこぶし1個分開ける。
２．口からゆっくり3秒吐きながら右手を万歳、左足は伸ばす
※お腹に負荷がかからなくなるので手足は床につけない。
３．鼻からゆっくり息を吸いながら最初の体制に戻る
４．反対の手足も同様に行う。
左右5回ずつで10回行ったら1分休憩。
それを3セット行う
10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回
みはるさんのやせ筋トレの結果
今年50歳になったみはるさんにも
やせ筋トレの効果はあるのか?
みはるさんが2か月半のやせ筋ダイエットの結果。
体重は70.3kgから58.6kgに
ウエストは93.8cmから73.2cmと
成果が出ていました！
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