みはるがダイエット!やせ筋トレ:金スマで芸人シャチホコの奥さんが挑戦

ヨガ、体操、ストレッチ

2020年2月14日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」

今回は50歳の新婚女性芸能人みはるさんが
やせ筋トレでダイエットに挑戦!

果たして効果は?

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筋トレ本「はじめてのやせ筋トレ」

ダイエットに悩む女性たちに
話題になっているのがとがわ愛さんの
筋トレ本「はじめてのやせ筋トレ」。

昨年12月に「金スマ」で
やしろ優さんさとう珠緒さんが
2か月半のやせ筋トレに挑戦したダイエットが
放映されると大反響でさらに本の売上が上昇。

電子書籍をあわせると50万部突破の大ベストセラーに。



ものまね芸人みはるがやせ筋トレに挑戦

今回は、Mr.シャチホコと23歳年の差婚をした、
みはるが挑戦します。

みはるさんはMr.シャチホコと付き合い始めてから
どんどん体重が増えてしまったそうです。

指導するのは、やせ筋トレ考案者のとがわ愛さん。

日たった10分、簡単な3つのエクササイズで
やせるといいます。

最新機器で体形をチェック。

現在のみはるは年齢50歳、身長158cm、体重70.3kg。
体脂肪率42.3%、おへそ周り93.8cmの
皮下脂肪型肥満でした。

歳をとると代謝が悪くなり
痩せづらくなるというが、
はたしてみはるに効果はあるのか?

やせ筋トレとは

やせるためには筋肉をつけて代謝をあげることが大事ですが、

鍛えすぎると身体がゴツくなるムキ筋と、
鍛えてもゴツくならないやせ筋
の2種類があります。

美ボディを目指すにはお尻・背中・お腹
3つ大きな筋肉を効率よく鍛えることで痩せていくとのことです。

3つのやせ筋トレ

やせ筋トレは全部やってもたった10分。

①お尻に効くエクササイズ

1.両足を肩幅の1.5~2倍くらいに広げて立ち、つま先、ひざを外側に向ける。

両手は胸の前にもっていき、ラクに組む。

やせ筋トレ

2.お尻を突き出すように3秒かけてゆっくりと腰を下ろす。
※おしりがひざの高さになるぐらいまで

やせ筋トレ

3.3秒かけてゆっくりと腰を上げる。
※お尻への負荷が逃げるため、ひざは伸ばし切らない。

10回行ったら1分休憩し、3セット行います。

10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回


②背中に効くアクササイズ

1.肩幅くらいに足を広げて、つま先を外側に向けて立つ。

2.ヒザを軽く曲げて、お尻はぷりっと、背中は45度くらいに傾ける。

3.手のひらを上に向ける。

やせ筋トレ

4.3秒かけてひじをゆっくりうしろに引いてぐーっと持ち上げる。

※ひじを引くときに肩を上げないように
肩や首に力が入って背中に効かせられません。

やせ筋トレ

5.3秒かけてゆっくりと最初の体勢に戻す。

10回行ったら1分休憩し、3セット行います。

10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回


③お腹に効くエクササイズ

1.仰向けになって手を真上に伸ばす。
足はあげてひざは直角に曲げる。

ひざはこぶし1個分開ける。

やせ筋トレ

2.口からゆっくり3秒吐きながら右手を万歳、左足は伸ばす

やせ筋トレ

※お腹に負荷がかからなくなるので手足は床につけない。

3.鼻からゆっくり息を吸いながら最初の体制に戻る

4.反対の手足も同様に行う。

やせ筋トレ

左右5回ずつで10回行ったら1分休憩。
それを3セット行う

10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回



みはるさんのやせ筋トレの結果

今年50歳になったみはるさんにも
やせ筋トレの効果はあるのか?

みはるさんが2か月半のやせ筋ダイエットの結果。

体重は70.3kgから58.6kgに
ウエストは93.8cmから73.2cmと
成果が出ていました!

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