金スマ:たんぱく質スープのレシピ!長友佑都の10歳若返る食事術!

サバ缶のチャイニーズスープ

2019年8月23日放送の
「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」
長友佑都が実践!10歳若返る食事術!

長友佑都さんのおすすめ
たんぱく質スープのレシピの紹介!

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長友流食事術の3つのポイント

・良質な油で細胞が若返る。

・たっぷりのたんぱく質で筋肉が若返る。

・老化の原因糖質をコントロール

たんぱく質スープのレシピ

1杯で30gのたんぱく質が摂取できます。

『材料』
鶏もも肉(皮付き)

オリーブオイル

カレー粉

玉ねぎ

レンズ豆

『作り方』
1.皮つきの鶏もも肉をオリーブオイルと
カレー粉で炒める。

2.薄切りした玉ねぎを加えて
しんなりとするまで炒める。

3.水戻しする前のレンズ豆を加える。

4.③にトマトを加えてじっくり煮詰める。

5.さらに水切りヨーグルトを加える。

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6.鶏がらスープを加えて
ミキサーで撹拌すればできあがり!






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