2025年9月29日放送の「あさイチ」の【老いは後ろ姿から始まる!?】美容に!健康に!後ろ姿改革SP
猫背＆巻き肩＆首～肩の肉＆垂れ尻… 田中みな実を担当したパーソナルトレーナー玉置達彦さんの後ろ姿エクササイズ
こちらでは後ろ姿エクササイズの紹介です！
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パーソナルトレーナー直伝！後ろ姿エクササイズ
番組では田中みな実さんを担当したパーソナルトレーナー玉置達彦さんが、自宅でも簡単にできる後ろ姿エクササイズを紹介してくれました。
猫背・巻き肩 首・肩回りの肉 肩こり一気に解消エクササイズ
日頃使わない僧帽筋（首・肩・背中を覆う背中の筋肉）を意識して動かすことで、脂肪解消・美姿勢へ
１．足を肩幅に開き、左手を鎖骨にあて、右腕を横に伸ばし、顔は左にむける。
２．右側の手のひらは親指を上、手首を背中側へそらし20回後ろへ回す。
※鎖骨の真ん中から回すことを意識
３．右手を鎖骨に当て、左腕を横へ、顔は右へ
４，今度は左側の手のひらは親指を上、手首を背中側へそらし20回後ろへ回す。
※左右1セット×1日2回
（起床後、入浴後がおすすめ）
※痛みがある場合は中止してください
美尻（ヒップアップ）エクササイズのやり方
１．横向きに寝そべり、頭を片腕で支え、両足を90度に曲げる
２．上の足をパクパク20回開く
※足を開きすぎて、骨盤が後ろに倒れないように
※1日左右20回×2セットがおすすめ
※痛みがある場合は中止してください
トレーナー玉置達彦さん
老け見え防止！後ろ姿改革エクササイズ3選
肩甲骨ほぐしストレッチ
目的：猫背改善・肩こり予防・背中の広がりを引き締める
両手を肩に添えて、肘で大きな円を描くように前後に10回ずつ回す
次に、両腕を背中側で組み、胸を開いて10秒キープ×3セット
肩甲骨を動かすことで、背中の筋肉が活性化し、姿勢が若々しく！
壁スクワット＋腕上げ
目的：ヒップアップ・背中の引き締め・体幹強化
壁に背中をつけて立ち、膝を90度に曲げてスクワット姿勢をキープ（30秒）
同時に両腕を頭上に上げ、壁に沿って上下にスライド（10回）
下半身と背中を同時に鍛えることで、後ろ姿全体がシャープに！
タオルローイング
目的：広背筋・僧帽筋の強化で背中美人に！
フェイスタオルを両手で持ち、前方にピンと張る
背筋を伸ばしながら、タオルを胸元に引き寄せるように10回×3セット
ジムに行かなくても、タオル1枚で背中の筋肉をしっかり刺激！
※後ろ姿は自分では見えない分、意識しづらい部分。でも、だからこそ日々の習慣が大切です。
今回のような簡単エクササイズを続けることで、姿勢が整い、背中・ヒップ・首元まで若々しさを保てます。
後ろ姿チェックポイント：あなたは大丈夫？
自分では気づきにくい“老け見え”のサインをセルフチェック！
・肩が前に出ている（巻き肩）
・首が前に傾いている（スマホ首）
・背中が丸まっている（猫背）
・お尻が垂れている（ヒップダウン）
・腰のくびれがなくなってきた（体幹の弱化）
鏡で横向き・後ろ向きの姿をチェックしてみましょう。
1つでも当てはまったら、エクササイズのチャンス！
まとめ
NHKあさイチの放送より
後ろ姿エクササイズのやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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