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2026年1月24日放送の「サタプラ（サタデープラス）」のNo.1の人に5行にまとめてもらいました
健康寿命がのびる!?『肩・腰の不調に…世界No.１が教える簡単ストレッチ』
中村雅俊さんが教えるストレッチのやり方の紹介です。
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世界No.1が教える ストレッチの新常識
ストレッチ研究者世界1位の中村雅俊さんは直近10年のストレッチ研究において世界一多くの論文を発表し1位に認定されています。
またトレーニング教室も開き、本も出版してい、2022年にはトレーニングがニューヨークタイムズの記事にもなりました。
そんな中村さんにストレッチの新常識を5行にまとめてもらいました。
1つ目は「ストレッチでカラダも健康寿命ものびる！」。
筋トレは筋力アップ効果があり、その筋トレをやる前にストレッチをやることが大事。
2行目「ガチガチのスマホ首ゆるめるには合掌」
ストレートネックの状態は首の筋肉に大きな負担がかかり首こり肩こりの原因に。
正しい姿勢の場合、耳の位置が肩の中心にくるのが正常。
ストレートネックに効く「合掌ひねり」のやり方を教えてもらいました。
合掌ひねりのやり方
ストレートネックに効く！
１．椅子に座り、脇を開いて合掌する
２．そのまま横にひねり、肘と膝をつけて天井を見る
３．自分が痛いと感じるまで伸ばして30秒
４．反対側も同様に行う。
背中からひねって首を大きく動かすことで、首周りの広範囲が和らぎます。
3行目「ゴリゴリの巻き肩が前進の不調の入り口…」
肩が雨に出て背中が丸くなった姿勢「巻き肩が」をとっていると大胸筋が縮こまり、集中力低下などの不調をきたす。
すぐにできる対策としてモニターを目線の高さにする。
肩こり・巻き肩にを緩和するストレッチ「グッドをぐ～っとストレッチ」を教えてくれました。
グッドをぐ～っとストレッチ（胸を開くストレッチ）のやり方
１．両手を前に突き出し、親指を立てたグッドのマークを作る
２．腕を地面と水平を保ったまま、左右に広げる
３，グッドマークの親指を後ろに回す
４．痛いと感じるまでのばして30秒キープ
4行目「バキバキの腰日本人は座りすぎ！」
日本人は世界で一番座る時間が長いとされ、成人の平均座位時間は1日約9時間で結果股関節が曲がったまま固まり、歩行困難になるとのこと。
気をつける点として30分ごとに立って屈伸や昇降式スタンディングデスクを活用するなどがあります。
かたまった足腰対策となる「折りたたみストレッチ」を教えてくれました。
折り畳みストレッチのやり方
１．しゃがんで両足首を外側からつかむ
２．足首をつかんだままおしりを上げる
３．30秒キープ
尻と太もも裏の筋肉が伸びて股関節が柔らかくなります
4の字ストレッチのやり方
中村雅俊さんが実践する1日1分の最強ストレッチを教えてくれました。
１．椅子に座って、足を4の字に組む
２．上半身を前に倒す
３．左右30秒ずつおこなう
1分しっかりと伸ばすことで、尻、股関節、太ももが一気に伸びる超簡単なストレッチ
5行目「貯金より貯筋でハッピーに長生き！」
簡単な筋トレを加えることが健康寿命を伸ばす秘訣。
そこで考案されたがのがニューヨークタイムズでも取り上げられた3秒筋トレ。
3秒筋トレのやり方
１．イスの前に立ち、ゆっくり3秒かけて座るだけ。
これを1日10回で足腰が鍛えられます。
中村雅俊さんの本
中村雅俊さんは、ストレッチやトレーニング科学の分野で世界的に注目されている理学療法学の研究者。
現在は西九州大学リハビリテーション学部の准教授として活躍していて、「世界一のストレッチ研究者」とも呼ばれています。
＞＞たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る [ 中村 雅俊 ]
まとめ
TBSテレビサタデープラスの放送より
世界No.１が教える簡単ストレッチのやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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