スポンサードリンク
2026年1月24日放送の「サタプラ（サタデープラス）」のNo.1の人に5行にまとめてもらいました
健康寿命がのびる!?『肩・腰の不調に…世界No.１が教える簡単ストレッチ』
中村雅俊さんが教えるストレッチのやり方の紹介です。
スポンサードリンク
合掌ひねりのやり方
ストレートネックに効く！
１．椅子に座り、脇を開いて合掌する
２．そのまま横にひねり、肘と膝をつけて天井を見る。
３．自分が痛いと感じるまで伸ばして30秒。
４．反対側も同様に行う。
背中からひねって首を大きく動かすことで、首周りの広範囲が和らぎます。
胸を開くストレッチのやり方
肩こり・巻き肩に！
１．両手を前に突き出し、親指を立てたグッドのマークを作る
２．腕を地面と水平を保ったまま、左右に広げる
３，グッドマークの親指を後ろに回す
４．痛いと感じるまでのばして30秒キープ
折り畳みストレッチのやり方
かたまった足腰に！
１．しゃがんで両足首を外側からつかむ
２．足首をつかんだままおしりを上げる
３．30秒キープ
尻と太もも裏の筋肉が伸びて股関節が柔らかくなります
4の字ストレッチのやり方
1日1分最強ストレッチ
１．椅子に座って、足を4の字に組む
２．上半身を前に倒す
３．左右30秒ずつおこなう
1分しっかりと伸ばすことで、尻、股関節、太ももが一気に伸びる超簡単なストレッチ
3秒筋トレのやり方
１．イスの前に立ち、ゆっくり3秒かけて座るだけ。
1日10回で足腰が鍛えられます。
中村雅俊さんの本
中村雅俊さんは、ストレッチやトレーニング科学の分野で世界的に注目されている理学療法学の研究者。
現在は西九州大学リハビリテーション学部の准教授として活躍していて、「世界一のストレッチ研究者」とも呼ばれています。
＞＞たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る [ 中村 雅俊 ]
まとめ
TBSテレビサタデープラスの放送より
世界No.１が教える簡単ストレッチのやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
スポンサードリンク
コメント