【ゲンキの時間】ひざ痛・股関節痛改善に「1分ほぐし」のやり方

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2026年6月7日放送の「健康カプセル！ゲンキの時間」は
ひざと股関節の痛みを改善名医が教える「1分ほぐし」
ひざ痛・股関節痛改善のの1分ほぐしのやり方などの紹介です。

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股関節
ひざが曲がっている人にオススメ！変形性ひざ関節症改善法
1. 変形性ひざ関節症チェック
2. 先生オススメ「ひざ裏のばし」のやり方
股関節の痛みを引き起こす「変形性股関節症」
まとめ

股関節

多くの人が悩む「関節痛」。
関節痛の中でも特に注意したいのが、ひざと股関節。
下半身の関節痛を放置すると、歩行困難・転倒・骨折につながり要介護リスクが高まるそうです。

そこで今回は、ひざと股関節の痛みを改善する方法などを専門医に教えてもらいます。

ひざが曲がっている人にオススメ！変形性ひざ関節症改善法

変形性ひざ関節症チェック

先生によると、長座の状態でひざの下に手が入る場合は、変形性ひざ関節症の可能性があるとのこと。
ひざが曲がると大腿四頭筋が収縮しにくくなり、ひざを支える筋力が発揮できず負担が大きくなってしまうそうです。

先生オススメ「ひざ裏のばし」のやり方

１．仰向けになり足先を真上（天井）に向ける

２．太もも前面に力を入れひざ裏を床につけるイメージで5秒キープ
（この状態の時にひざに力こぶが作れるとうまくできている証拠だそうです）

３．（２）を6回繰り返す

※無理のない範囲で行ってください

股関節の痛みを引き起こす「変形性股関節症」

変形性股関節症とは？

【変形性股関節症チェック（１）4の字固め】
１，仰向けになり右足の足首を左ひざにのせ右ひざを外側に倒し4の字の形にする

２．左足も同様に行う

足を4の字にしたときに、股関節部分に痛みや違和感がある場合は変形性股関節症の可能性があるそうです。

【変形性股関節症チェック（２）片足立ち】
通常はまっすぐ立てますが、痛みがある方で片足立ちした際、股関節が不安定で身体が傾いてしまいます。
このような症状がある場合は一度整形外科を受診してください

先生オススメ！股関節痛改善法 1分ほぐし股関節バージョン

１．仰向けに寝て両ひざを立て痛みがある方の足を上にして横に倒す

２．痛みがない方の足を反対の足のひざにのせて下の方向に圧力をかける
※無理のない範囲で行いましょう

股関節を支える中殿筋をほぐし、硬くなった股関節の可動域を広げることで、骨盤のバランスが整い負担の軽減を期待できます。
毎日行うことが日頃のケアとして大事だそうです。

※2026年6月7日(日)放送　CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』より）

明日あさ7時の『#ゲンキの時間』は

『ひざと股関節の痛みを改善名医が教える「1分ほぐし」』がテーマ👨‍⚕

💊ひざ痛・股関節痛は自分で改善できる？
💊ひざ痛改善法「１分ほぐし」
💊先生オススメ！股関節痛改善法

などを紹介します✨

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— CBCテレビ５ch【公式】 (@CBC5ch_pr) June 6, 2026