【あさイチ】脚やせエクササイズ!足パカ運動のやり方:10日間で“ボディーメンテナンス”

体操、運動、エクササイズ

2019年4月24日放送の「あさイチ」
もうすぐ大型連休!10日間で“ボディーメンテナンス”

パーソナルトレーナーの松井薫さん伝授の
脚やせエクササイズの紹介!

(2020年4月22日にも再放送されました。)

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脚やせエクササイズ

難しいと思われる脚やせですが、
1日10分・10日行なうだけで足を痩せられる方法を
パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さんが
教えてくれました。




足パカ運動(エクササイズ)

横パカのやり方

寝ながら足だけを動かす簡単なエクササイズです。

普段使わない内転筋を鍛えることで
短期間でのひきしめが可能です。

1.脚を天井の方向に垂直に上げる。
※なるべく足と体が90度ぐらいになるように。

2.息を吸いながらゆっくり脚を横に開き、
吐きながら閉じる。

この開いて閉じる動きが1セット。
これを30セット行います。

※妊娠中の方はこのエクササイズは行わないでください。


縦パカのやり方

特にウエストの引き締めに効果があります。

1.仰向けになる

2.脚を片足ずつ、つま先とひざを伸ばしたまま、
天井の方向に深呼吸しながら上げる。

3.反対の足も同様に行う

これを30セット行います。


10日間実施した結果

もう少し痩せたいという女性が
10日間実施しました。

実施前→左太もも50.1cm、右太もも50.6cm、ウエスト67cm

実施後→左太もも48.6cm、右太もも48.6cm、ウエスト64.5cm

太もももウエストもサイズダウンしていました!


10日間で“ボディーメンテナンス”

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