2020年7月28日放送の「林修の今でしょ!講座」
この夏「美しい体作り」を目指したい人必見の特別編!!
今ベストセラーのダイエット本とコラボして
「脂肪ほぐし」「おしり筋」「空腹睡眠」をキーワードにした
美しい体作りに人気芸能人が3週間挑戦!
ここでは馬場ももこアナの「空腹睡眠」ダイエットのやり方の紹介！
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「空腹睡眠」ダイエット
空腹で寝るだけで脂肪を燃焼させることが出来るという
「空腹睡眠」ダイエット。
ポイントは正しい睡眠、朝食、運動で脂肪が燃焼しやすくなるとのこと。
教えてくれるのはジムトレーナーの吉野達彦さん。
脂肪は寝ている時と空腹時に燃えると言われています。
今回は睡眠時と空腹時のダブルで脂肪を効率的に燃焼させるといいます。
空腹睡眠ダイエットに挑戦するのは元テレビ金沢の馬場ももこアナ。
見た目は太っているようには見えませんが
最近ポッコリお腹に悩んでいるとのこと。
ダイエット前の体重46.3㎏、体脂肪率27.9％でした。
「脂肪ほぐし」「おしり筋」「空腹睡眠」の動画
活字ではわからいにくいと思うので動画をご覧ください。
「空腹睡眠」ダイエットのやり方
お腹がすいているときに運動すると、
脂肪が燃焼しやすくなります。
朝食の前に軽い運動
5分でできる簡単トレーニング2つ。
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プランク
体幹の筋肉を鍛えるトレーニング
１．肘をついて体をあげて30秒キープ
２．30秒休憩
①と②を合計3回繰り返します。
毎日3セット行います。
バックランジ
下半身を鍛えるトレーニング
１．背筋を伸ばし、片足を後ろに下げ腰を下げる
２．左右交互に20回
３．左右交互に3セット行います。
朝食はしっかり食べる
朝食はたっぷり、昼食は8割、夕食は6割の量にするのがポイント。
スタジオのバービーさんはサラダを食べてきたそうですが
佐藤ヘルスクリニックの佐藤桂子先生によると、
バービーさんはタンパク質がたりないとのこと。
たんぱく質は食いだめができない成分なので
毎日取らないといけない。
たんぱく質は毎日男性60g、女性50gとるとよいそうです。
毎日水を３ℓ飲む
水は体に溜まった老廃物を輩出してくれる働きがあります。
毎日水を3リットル飲みます。
無理なら2リットルでいいので意識してたくさんとります。
1日目、馬場さんは水を2リットル飲むことができませんでした。
水はスープでもいいし、お茶でも、コーヒーでもいい。
水分として3リットルとればいいとのこと。
また、水の温度は
常温の水よりも、冷水の方が体の温度を上げようとして
カロリーを使い脂肪燃焼に繋がります。
寝る５時間前に食事を終える
食後5時間程で消化し、眠りが深くなり代謝が上がります。
寝る5時間前に食事を済ませるのも、空腹睡眠ダイエットのポイントです。
人の体は寝ている間にも代謝され、脂肪が燃焼されます。
胃の中に食べ物が残っていると睡眠中も消化が行われるので
眠りが浅くなります。
食後5時間程で胃の中をすべて消化させれば
眠りが深くなり代謝が上がる！
どうしてもお腹がすいたら
どうしても空腹が我慢できないときは、
消化がいいものなら食べてもOKとのこと。
茶碗蒸し、ゼロカロリーのゼリー、ナッツなど。
空腹睡眠ダイエットの結果
体重：46.3㎏見→43.8㎏
－2.5㎏！
体脂肪率：27.9％→26.4％
－1.5％！
ウエスト：77.6㎝→68.0㎝
－9.6㎝！
はけなかったお気に入りのズボンも、
すんなりはけるようになりました。
馬場さんの空腹睡眠ダイエットを成功させるコツは、
「我慢しすぎないこと」
とのことです。
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