女性、筋肉

2021年3月1日放送の「林先生の初耳学」の
運動しなくても痩せる!?プロテイン

3時のヒロインが運動なし、食事制限なしの
プロテインダイエットに挑戦!

果たして結果は?

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プロテインが話題

今ブームとなっているプロテインについて
プロテインひろこさんや、
日本プロテイン協会の豊島香奈子理事が教えてくれました。

プロテインひろこさんによるとコンビニでは
セブンイレブンとローソンが、
プロテイン商品の開発に力を入れているとのこと。

セブンイレブンではお惣菜、
ローソンはお菓子とパン。

だし香る豆乳茶碗蒸し、ソイクランチチョコ、
ビネガー香る大豆チップス、BODY STAR プロテインスナック、
プロテインバー シリアルチョコなどが紹介され、
スタジオで試食していました。

BODY STAR プロテインスナック↓

千原ジュニアさんがおいしいといっていました。




プロテインはいつ飲むのが効果的?

目的にもよりますが
プロテインは朝飲むのが効果的とのこと。

朝起きた時は体の中の水分や栄養が
枯渇した状態なので、朝飲むことで
効率的な体づくりや代謝アップにつながります。


タンパク質が多い順番

豚しゃぶサラダ・サラダチキンハーブ・サラダチキンロール(セブンイレブンの商品)

タンパク質が多い順番に並べてください。




答え
1位.サラダチキンロール

2位.サラダチキンハーブ

3位.豚しゃぶサラダ

1日のタンパク質推奨摂取量は?

タンパク質の1日推奨摂取量

成人男性で60g以上
成人女性で50g以上

多くの人が1日に必要なタンパク質の摂取量が足りていないとのこと。



プロテインの種類

プロテインは
ホエイプロテインとソイプロテインの2種類があります。

ホエイプロテイン→ヨーグルトの上澄みにできる液体
ホエイを原料としている



ソイプロテイン→大豆から作られる




運動せずに痩せたい人は、ソイプロテインがおすすめとのこと。

ホエイプロテインに比べて、ソイプロテインは
吸収スピードが5〜6時間と遅く、腹持ちが良いので
ダイエットしている人におすすめ。

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逆に運動して筋肉をつけたい人はホエイプロテインがおすすめ。

今年プロテイン業界が大注目している食材は?

コオロギ粉末のたんぱく質は100g当たり60g。

牛や豚の3倍近くもあり、コオロギたんぱくとして
今年のヒット予測ランキングにも入っています。

こちらはせんべい↓



3時のヒロインがプロテインダイエットに挑戦!

3時のヒロインのゆめっちとかなでが、
コンビニで買えるプロテインフードを1週間食べるダイエットに挑戦。

運動なし、食事制限なしで
プロテインを食前にとるというダイエットに一週間挑戦しました。

2020年11月に明治の研究によると
たんぱく質をとれば運動なしで筋肉量が増加することが明らかに。
結果的に代謝がよくなり、痩せやすい体になるとのこと。

プロテインファースト
食事の前にたんぱく質をとり吸収を早めます。

かなでさんの作戦

①朝食→プロテインフード
②食事前にプロテインを摂取

例えば昼食はツナのサラダ(たんぱく質豊富)を食べてから楽屋の弁当。

ゆめっちさんの作戦

プロテインファーストに加え、間食にプロテインフード。

カニカマバーやチョコバーなど

1週間プロテインダイエットの結果

・ゆめっちさん 
体重79.1kg→77.3kg (1.8㎏減!)

・かなでさん
体重116.9kg→116.4kg (0.5g減)

ゆめっちさんの方がやせたのは間食にプロテインをとり、
空腹の時間を作らなかったため。

空腹で食事をとると血糖値が上がりやすく、
それを下げるために糖を脂肪に変えるホルモンが過剰に分泌されてしまいます。

プロテインをこまめにとることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。






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