2021年6月5日放送の「土曜はナニする!?」の予約の取れない10分ティーチャー。
骨格矯正ピラティストレーナー miey(ミー)先生のがんばり筋ほぐしのやり方の紹介！
スポンサードリンク
骨格矯正ピラティストレーナー miey(ミー)先生
miey(ミー)先生の著書
「“がんばり筋”をほぐせばおなかも脚も細くなる！ 筋肉を整えて体重以上に見た目やせ！ 」
がんばり筋ほぐしのやり方
がんばり筋ほぐし「美脚編」
１．四つん這いになり、手の間に右脚を置き、左脚を後ろに伸ばす。
２．左の脚を曲げ、反対の手で足首を持ち、かかととお尻をくっつける。
※前ももが伸びるのを意識し、重心を前にかける。
※背中は反らさずに丸める。
３．この状態で10秒キープする。
４．反対の脚も同様に行う。
※体が硬くて手の届かない人は、横向きに寝て、上側の足首を持ちかかとをお尻につけ、前ももを伸ばす。
内ももを鍛えて美脚
フィットネスボールを使用。
なければクッションなどで代用
１．仰向けになり内くるぶしでフィットネスボールを挟む。
２．ひざを90度に曲げて脚を浮かせ、左右の足首で押し合う。
※ひざはくっつかないようにする。
３．息を吐きながらひざを開いていく。
次に息を吸いながらひざを閉じる。
４．③の運動を10回繰り返す。
がんばり筋ほぐし「ペタ腹編」
背中の筋肉をほぐす
１．肩の下に手首、脚の付け根の下にひざがくるよう四つんばいになる。
２．鼻から息を吸い、口から吐きながら背中を丸める。
※背骨を丸め、重心を後ろに置く。
３．元の姿勢に戻し、背中を丸め10秒キープする。
４．②～3の動きを2セット行う。
骨盤周りを鍛えてペタ腹
１．仰向けになり、ひざを90度に曲げて立てる。
両手をひざに添え、鼻から息を吸って、ろっ骨を広げる。
２．左脚を伸ばして、両手は右ひざに置き、息を吐きながら右ひざと手を5秒押し合う。
３．息を吐きながら左脚を戻し、反対側も同様に行う。
４．この動きを左右交互に10回行う。
がんばり筋ほぐし「美尻編」
１．あぐらをかいた姿勢か右ひざが左ひざの上になるように脚を組む。
２．右ひざを押しながら、徐々に重心を前にする。
※骨盤を立てて背筋を伸ばして重心を前に。
※上体を倒す角度が浅くても外ももが伸びていればOK。
３．体を倒した状態で30秒キープ。
４．反対の脚も同様に行う。
大殿筋と中殿筋を鍛えて美尻
１．うつ伏せになり、手はおでこの下で重ねる。
脚は肩幅に広げ、つま先は外側に向ける。
２．鼻から息を吸い、吐きながらお腹に力を入れ、肋骨を締め、左脚を上げる。
３．鼻から息を吐きながら脚を下ろす。
４．この動きを左右10回行う。
５．両脚を同時に上げる。
６．鼻から息を吸いながら脚を広げ、そのまま5秒キープして脚を戻す。
７．この動きを3回行う。
miey 先生のインスタ・動画
miey 先生のインスタ↓
★miey 骨格矯正pilates trainer
スポンサードリンク
