ダイエット、運動、体操

2021年11月6日放送の「世界一受けたい授業」
ベストセラー&話題の健康本の効果を忖度なしで検証。

こちらでは上田晋也さんが挑戦した「眠れなくなるほど面白い 体幹の話」
体幹を強くする3つの方法の紹介します!

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眠れなくなるほど面白い 体幹の話

24時間テレビで上田晋也さんが、ソフトボール日本代表の選手と打球スピード対決を行ったのですが、微妙な結果に。

「眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話」の著者の木場克己先生は、サッカー日本代表・長友選手も指導している、
体幹トレーニングの第一人者。

上田晋也さんが、木場先生から体幹を強くする3つの方法の指導を受けました。

>>眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話【電子書籍】[ 木場克己 ]

体幹を強くする3つの方法

体幹を強くする3つの方法

足パカトレーニング

1.イスに浅く腰掛け、両腕を胸元でクロスさせる

2.両足を前に伸ばして浮かせ、足を開いて閉じてを繰り返す
足を閉じるときに息を吐きます。

3.1回10〜20回行う。

メモ

下腹部、腰回りが鍛えられ、代謝が上がってお腹周りを鍛えられる効果が期待できます。

軸足あおぎトレーニング

1.右足を前にだして腰を落とす。
目線は正面を向く。
2.息を吐きながら、手を左右に振る。

3.20回行う。

4.反対も同様に行う。

片脚ブリッジ

1.左側を下にして横向きに寝て右手は腰に当て、左手は床に着く
頭から足まで一直線になるようにする

2.下の足の付け根とひざを90度に曲げる

3.息を吐いて1秒で舌の足を上げ、息を吸いながらゆっくり下げる

4.③を10回行う。

5.逆も10回行う

※慣れてきたら20回行います。

上田信也さんの結果

上田信也さんは2週間体幹トレーニングを行いました。

バッティングの速度を測ったところ、110km/hから116km/hにアップしました!

まとめ

日本テレビ世界一受けたい授業の放送より

上田信也さんが挑戦した体幹を強くする3つの方法の紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。

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