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ストレッチ

2017年月日放送の「世界一受けたい授業」の中の
たった5秒のトレーニングで夏太り解消!?
太もも・二の腕・お尻を5秒でトレーニング。
スリムになる方法大公開!

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5秒腹筋トレーニング

先回はポッコリお腹改善の5秒腹筋のやり方
を教えてくれました。

★【世界一受けたい授業】立ったまま5秒腹筋のやり方！ポッコリお腹改善by松井薫

この運動はイメージを膨らませながら行うと効果的。

お腹に硬い空き缶をイメージし、
それを縦に潰していくイメージで。

さらにイメージする以外に、トレーニング中に
ある事をすると効果がアップするといいます。

それは筋肉に話しかけること！

話かけることで、意識が向き神経が多く働き、
引き締まる度合いが早くなります。


この夏に痩せたい部分別5秒トレーニングのやり方

筋肉量が増えると太る原因となる
基礎代謝の低下を抑え、夏太りを撃退できます。

2週間続けることで体が変るとのこと。

【太もものトレーニング】

鍛える筋肉は、太ももの前側にある大腿四頭筋

１．椅子に浅く腰かけて、右足をまっすぐ上げ足指でグーを作る。

２．その状態でゆっくりとつま先を外側に傾ける

３．限界まで来たら5秒間キープする。

４．ゆっくりと元の位置に戻す。

左右同様に行います。

【イメージ】
足指でぞうきんをつかみ、
鏡をふくイメージで行います。

ワイパーのように左右に足を
ゆっくり動かします。


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【お尻のトレーニング】

１．イスにつかまって立ち
右足を軽く上げる

２．ゆっくり足を後ろに伸ばし、
最後に外側にひねって5秒キープ

３．ゆっくり元の位置へ戻す。

左右同様に行います。

【イメージ】
段ボールを後ろ足で押すイメージをして下さい。
段ボールの中には重い荷物が入っているのを
イメージすると良いです



【二の腕のトレーニング】

鍛える筋肉は、腕の裏側にある上腕三頭筋

１．両腕を後ろに持っていき、左手で右手首をつかむ。

２．右手のひじを伸ばしながら力を入れてひねり、
限界まで回したところで5秒間キープしたらゆっくりと戻す。

左右同様に行います。

【イメージ】
グレープフルーツを後ろで絞るイメージで。

果汁が飛び散らないように、
ゆっくりと力強く絞ります。

左手を強く握ることで負荷がUPします。


マック鈴木さんが2週間続けた結果

【開始前→2週間後の測定値】
ウェスト：104㎝→100㎝
体重：100.9㎏→98.6㎏
筋肉量　71.5㎏→78.4㎏
体脂肪率：25.4％→17.9％

【結果】
体重：－2.3㎏
ウェスト：－4㎝
筋肉量：＋6.9㎏
体脂肪率：-7.5％

松井さんによるとマック鈴木さんは
筋肉量が大幅に増え、基礎代謝が上がり
やせやすい体質になっているということです。

体重だけでなく、
体組成を測ることが重要だとのことです。

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