ウエスト、お尻、ダイエット

2022年11月18日に放送の「中居正広の金スマ」
1ヶ月で10万部!超話題本・たった5日でウエスト-12㎝!
廣田なおさんの美くびれデザインのやり方の紹介です!

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美くびれデザイン

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>>たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン [ 廣田 なお ]

美くびれデザインのやり方

1日目:5分ほぐす

お腹、背中、お尻をほぐす。

美くびれストレッチ

美くびれストレッチ

お腹ほぐし

1.立った状態で、両手で軽く肋骨についているお肉をつまむ
2.前かがみになり肋骨下のお肉をさらに深くつまむ
3.つまんだまま上体をゆっくり起こし、小さく上下に10回揺らしながらほぐす
4.もう一度繰り返す。
※内側の凝り固まった筋肉をほぐすイメージで肉を掴みます

背中ほぐし

テニスボールを使いますが、なければ丸めたタオルで代用可能です。

1.仰向けに寝て、手は頭の横につけ、膝を曲げる
2.腰の辺りにテニスボールをあてる。
3.お尻を浮かせて30秒上下に揺らす。

お尻ほぐし

1.両手を後ろについて、手で体を支えて、足を斜めに倒す。
2.両足を浮かせて前後に1分間揺らす。
※足上げがつらい人は足をつけてもOK
3.③反対側のお尻も同様に1分間前後に揺らしてほぐす。
特にこっている方があればそちらを重点的に行います。

※お尻をほぐすことで骨盤のゆがみを解消し、姿勢が正され美くびれにつながります。

美くびれストレッチお尻ほぐし

2日目:10分 ほぐす+ストレッチ

お腹を伸ばすストレッチ

1.足を肩幅に開いて立つ。
2.息を吸いながら大きく両手を上げ、片手でもう片方の手首を持つ。
3.息を吐きながら、上半身を斜め後ろに倒し5秒キープする。
4.わき腹が伸びていることを意識しながら左右3回ずつ行う

美くびれストレッチ伸びるバンザイ

背中を伸ばす

1.足を肩幅に開いてまっすぐに立つ。
2.息を吸いながら大きく両手を上げ、片手でもう片方の手首を持つ。
3.上半身を横に倒してから斜め前に倒し5秒キープ
4.左右3回ずつ行う

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美くびれストレッチ伸びる背中

お尻を伸ばす

1.体育座りをして、両手を後ろにつく
2.片足の足首をもう一方の足のひざにのせ背筋を伸ばす
3.左右1分間ずつ行う
※お尻がしっかり伸びていることを意識するのがポイント。

美くびれストレッチお尻

3日目:14分 ほぐす+ストレッチ+呼吸

ろっ骨を動かす呼吸法

インナーマッスルを呼吸で鍛えます。

1.足を肩幅に開いて立、背筋を伸ばし、両手を肋骨に当てる。
2.鼻から息を吸い、4秒かけてお腹を膨らませる。(4秒かけて吸う)
3.口から息を吐き、6秒かけてお腹をへこませる(6秒かけて吐く)

②~③を10回繰り返す。
※はじめは寝た状態で行うと余計な力が入らずやりやすい。

4日目:18分 ほぐす+ストレッチ+呼吸+アウタートレーニング

くびれの見た目に最も影響する腹斜筋を鍛えます。

アウタートレーニング(腹斜筋を鍛えるトレーニング)

1.四つん這いになる。
2.息を吐きながら、背中を丸め5秒キープする。
3.左手を太ももの外側にあて息を吐きながらふくらはぎ方向に滑らせ5秒キープ。
4.片方8回 左右行なう

美くびれストレッチアウタートレーニング

美くびれストレッチアウタートレーニング

アウタートレーニング(背中の筋肉を鍛えるトレーニング)

1.うつ伏せになり、右手と左足を上げ3秒キープする
2.左右交互に10回繰り返す

美くびれストレッチアウタートレーニング

5日目:20分 ほぐす+ストレッチ+呼吸+アウタートレーニング+仕上げ

5日目は総まとめ

1.肩幅に足を広げて立ち息を吸いながら、両腕を上げお腹をへこませる。
2.息を吐きながらろっ骨を内側に締め、両手をゆっくり下ろし10秒キープ。
3.5セット行う。
※お腹をへこませ続けることがポイントです。

4人の美くびれチャレンジ結果

納言薄幸さん

ウエスト79.5→71cm 
-8.5cm!

鈴木奈々さん

ウエスト71→65.5cm 
-5.5cm!

キンタロー。さん

ウエスト89→77cm
-12cm!

三船美佳さん

ウエスト87.5→82.5cm 
-5cm!

廣田なおさんの動画

音が出ます↓
美筋ヨガチャンネル

まとめ

美くびれデザインのやり方の紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。

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