【初耳学】なかやまきんに君の「正月太り撃退トレーニング」のやり方！世界一ラクなダイエット

ヨガ、体操、女性 日曜日の初耳学

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2026年1月25日に放送の「日曜日の初耳学」

「なかやまきんに君先生の熱血授業」に、スペシャル特待生として目黒が“緊急出席”。
なかやまきんに君が自ら研究を重ねて開発した、お正月太り解消にぴったりのトレーニング4つを伝授!

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正月太り撃退トレーニング4つ

「どっちなんだい肩回し」体操

フェイスアップ＆肩こり改善！

１．両手を横に広げ、軽く拳を握る

２．小指を天井に向けて手首をひねる

３．胸を張り、肩を下げた状態で腕を大きく後ろ回し
※ひじからではなく肩の付け根から回す

４．③のときに「どっ・ち・なん・だい」と声に出す
※「どっ・ち・なん・だい」と声に出すことで効率的にフェイスアップ

1日10回を目安に行う

ボトムキープスクワット

1日10回 全身痩せ！
大腿四頭筋はより多くエネルギーを燃やす筋肉

１．足を肩幅より広く開き、つま先を斜め外側に向ける

２．つま先の方向へ膝を曲げながら腰を落とす
※胸を張り、背筋を意識する

３．左右に体をひねりながらパンチする

※左右10往復を目安に行うだけで基礎代謝が上がり痩せやすい体に

よっこらせ腹筋

ぽっこりお腹対策！

１．仰向けに寝た状態で膝を90度に曲げて足を床につける

２．片方のもも裏を両手で抱える

３．足の反動を使って起き上がる

４．戻るときは腹筋を意識してゆっくり戻す

まずは1日10回を目安に行う

※アゴを引き、猫背を意識するのがポイント

うつ伏せアームサークル

背中のハミ肉撃退！

１．うつ伏せで横になる

２．胸を少し浮かせ、顔は床と水平に下を向く

３．腕を伸ばし、円を描くように動かす

４．上体を引き上げる意識で20秒キープ

まとめ

きんに君流トレーニングを紹介しました。
よかったら参考にしてみてください。

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