【スッキリ】AYAのウェスト引き締めエクササイズ！ロッキーズ

2018年1月26日放送の「スッキリ！」

クロスフィットトレーナーAYAさんの
ウエストを引き締めるエクササイズを紹介！

細いウエストの作り方

【ウェスト引き締めるロッキーズのやり方】

『用意するもの』

水の入った
2リットルペットボトル

『やり方』

１．三角座り（床に膝を立てて座る）をして、
足を浮かせる。

これだけでもおなかに力が入ります。

２．①の状態でペットボトルを持ち、
肘を張って腰を左右にツイストする。

15回×3セットが目安。

ペットボトルが持てないようなら
手の平を胸の前で合わせて
腰をひねっても良いとのことです。

体が目覚めて活動的になっていく前の
朝に行うのがおすすめ。

春菜のためのトレーニングメニュー

そして春菜さんのためのトレーニングメニューを
考えてきてくれました。

ロッククライマー→50回

アブバイク→40回

ウォームレイズ→30回

ジャンピングスクワット→20回

腕立て伏せ→10回

春菜さんがロッククライマーやアブバイクを
やっていましたがちょっと大変そうでした。

AYAさんの動画