【スッキリ】AYAのウェスト引き締めエクササイズ!ロッキーズ

ウエスト、お尻、ダイエット

2018年1月26日放送の「スッキリ!」

クロスフィットトレーナーAYAさんの
ウエストを引き締めるエクササイズを紹介!

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細いウエストの作り方

【ウェスト引き締めるロッキーズのやり方】

『用意するもの』

水の入った
2リットルペットボトル

『やり方』

1.三角座り(床に膝を立てて座る)をして、
足を浮かせる。

これだけでもおなかに力が入ります。

2.①の状態でペットボトルを持ち、
肘を張って腰を左右にツイストする。

AYAウエスト引き締める

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15回×3セットが目安。

ペットボトルが持てないようなら
手の平を胸の前で合わせて
腰をひねっても良いとのことです。

体が目覚めて活動的になっていく前の
朝に行うのがおすすめ。



春菜のためのトレーニングメニュー

そして春菜さんのためのトレーニングメニューを
考えてきてくれました。

ロッククライマー→50回

アブバイク→40回

ウォームレイズ→30回

ジャンピングスクワット→20回

腕立て伏せ→10回



春菜さんがロッククライマーやアブバイクを
やっていましたがちょっと大変そうでした。





AYAさんの動画




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