2019年7月25日放送の「あさチャン」
たるんだお尻をヒップアップして
美尻にする効果が期待できる
しりペン体操のやり方を
久嬢由起子先生に教えてもらいました。
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しりペン体操とは？
しりペン体操とはペンを尻の挟む体操。
代謝があがり、
半年で3-4キロ痩せた人もいるとのこと。
しりペン体操の考案者の久嬢由起子さんの本業は
整体師。
お客から尻がたれてきたという相談を受けたので、
手軽にできる体操を考えたのだそうです。
たるんだお尻をヒップアップして
美尻に。
書籍化され話題に。
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おしりにペンを挟むことで
肛門周りの筋肉「肛筋」を鍛え、
骨盤底筋を強化します。
しりペン体操のやり方
『用意するもの』
持ち手にゴムのついたボールペン
柔らかい素材のズボン（スウェット等）
『やり方』
１．両足をそろえ背筋をまっすぐに伸ばして立つ
２．お尻にペンを挟む（肛門に力をいれて！）
３．息を止めずに8秒間キープ！
1日3セットを目安に行います。
腰痛や肩こりの改善も期待されているとのことです。
しりペン体操の本や動画
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