ポールダンス、女性

2017年2月15日放送の「ホンマでっかTV」の
ホンマでっか!?ランキング

骨格筋評論家の岡田隆先生の
器具いらずできれいな体を作る方法ランキング！

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器具なしで筋トレ

骨格筋評論家の岡田隆先生によると
ボディビルのポージングを利用することで
器具なしでキレイな体を作れるとのこと。

今回は、女性が気になる5つの部位のトレーニング法を
ボディビルのポージングを使って紹介。
器具いらずできれいな体を作る方法ランキング。





5位：美尻が作れる！「バックダブルバイセップス」

『垂れたお尻を解消！』

筋肉の間の溝に脂肪がたまると
お尻がきれいに見えなくなります。

筋肉と筋肉を盛り上あげてメリハリを作る
キレイなお尻を作ることができます。

『やり方』

１．脚を外側へひねる

２．ひねったまま後ろへ蹴る。

３．腕を決める。

力を入れて3秒キープ→力を抜く→10回
繰り返し3セット

※各筋肉の力の入れ方を覚えることが
きれいな体を作るには大切



4位:キレイな脚が作れる！「サイドチェスト」

『太い足首を解消！』

ふくらはぎの腓腹筋の外側頭と内側頭に
分けて考えるときれいな足が作りやすい。

内側頭が弱いと内側がまっすぐになって
棒みたいな脚になってしまいます。

外側頭が大きすぎると外側が膨み
O脚に見える脚になってしまいます。

そのため内側頭の筋肉を鍛えると
きれいな脚になります。

『やり方』

１．足の親指に体重を乗せる。

２．3秒キープして力を抜くを繰り返す。


3位：スッキリ二の腕が作れる！「サイドトライセップス」

『タプタプな二の腕を解消』

二の腕の脂肪が取れないのは
筋肉をうまく使えていないから。

三角筋と上腕三頭筋の間に脂肪が溜まりやすい。

なので腕だけじゃなくて肩の三角筋も鍛えることで
腕が引き締まりきれいに見える。

『やり方』

１．腕を真っすぐ下に伸ばす。

２．反対の手を添えて後ろに広げる。


2位：キレイな太ももが作れる！「フロントラットスプレッド」

『ムチムチな太ももを解消！』

太ももの内側は脚を曲げ伸ばしする筋肉ではなく
内側に閉じる筋肉が重要です。

ひざを伸ばすトレーニングをしても
内ももはきれいにはならない。

内ももを鍛えるトレーニングをしないと、
内側の太ももはキレイにならない。

『やり方』

１．足を広げて内側に閉じるように力を入れる。

※バレエダンサーは内腿の筋肉を鍛えて
ほかの筋肉を減らしきれいに見せている


1位：くびれてスッキリとしたウエストが作れる！「アブドミナル＆サイ」

『締まりのないウエストを解消！』

おなかのまん中のラインが腹直筋という
シックスパックを作る筋肉の溝。

外腹斜筋と腹直筋の溝を鍛えると
縦線ができてきれいなウエストになります。

大きくひねると、ウエストの横の筋肉がついて
くびれにくくなってしまうので、
あまりひねり過ぎない。

『やり方』

１．片方の足を少し前に置く。

２．息を吐きながらお腹を丸める。

３．体を少し傾ける。

3秒×10回を3セット行う。

ダレノガレ明美さん、ナイスバディですね。

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