体操、運動、エクササイズ

2020年9月28日放送の「月曜から夜ふかし」
フェフ姉さん新たな挑戦。

フェフ姉さんが行った
腹筋を作るシックスパックプログラムのやり方の紹介!

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フェフ姉さん

前回のスペシャルでキックボクシングに1か月入門し
肉体改造に成功したフェフ姉さん。

それから5か月、フェフ姉さんは
キックボクシングのプロを目指そうと思ってるといいます。

8月中旬、フェフ姉さんに話を聞くと
9月20日にプロテストが出れるなら出たいとのこと。

プロテストを受けるにはアマチュアの試合を経験し
所属ジムから許可をもらわないといけない。

そこでBungelingBayの代表である新田さんに相談。

まずは対人練習に向けスパーリングの練習。

新田さんはスパーリングをみて合格とのことで
ここからプロを目指すトレーニングを開始。

そして、フェフ姉さんの悩みである下っ腹を
3週間で凹ませることが出来る人がいると
スタッフが紹介。

それはアイスホッケープロリーグの
MVPプレーヤーのトレーナーを務めたことがあるという
腹筋を割るスペシャリスト・和田龍馬さん。

和田さん考案の1日4分毎日行うシックスパックプログラムと
食事を変えていきます。

シックスパックプログラム(腹筋を鍛える筋トレ)のやり方&動画

フェフ姉さんが1週目に行ったシックスパックのプログラム。

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4つの運動をそれぞれ20秒行い10秒休憩。

それを2回行い4分間行います。

1.上体起こし

2.バタ足運動

3.ツイスト運動

4.つま先タッチ

活字より動画の方がわかりやすいと思うので
和田龍馬さんの動画をご覧ください↓

※ちなみにシックスパックプログラム2周目は
1周目の腹筋4種目を全て変えてさらに強い負荷をかけます。