林修の今でしょ：お尻筋ダイエットのやり方!Naoko先生が近藤サトに伝授

2020年10月13日放送の「林修の今でしょ!講座」

今話題の本を徹底検証!
「お尻筋伸ばし」に近藤サトが挑戦!

2週間で小尻&ペタ腹に変わるのか?

おしり筋ダイエットのやり方の紹介！

1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！

＞＞1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！ おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる！ [ Naoko ]

おしりの筋肉を伸ばすことで
ゆがみを整えながらお腹も脚も細くすることができると話題の
「おしり筋伸ばし」。

考案者の骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさんが
自身で実践してマイナス14kgを実現したメソッド。

以前冨永美樹さんが挑戦しました。
★林修の今でしょ!講座：おしり筋伸ばしダイエットの動画！冨永美樹アナが挑戦

今回は、
ぽっこりしたおなかとハリのないたれ尻が気になっているという
近藤サトさんが挑戦します。

おしり筋伸ばしのやり方

4つの運動をそれぞれ1分ずつ、朝と夜行います。

①基本の呼吸法

１．壁に頭と尾てい骨をつける。

２．お腹をへこませ息を吸う。

※お腹を壁に押し付け、みぞおちが固くなるまで大きく息を吐く。

３．4秒で息を吸い8秒かけてゆっくり吐く。

４．これを1分間行う。

※姿勢が崩れるとおしり筋をうまく使えないため、
背骨の軸をしっかり壁につけて行う。

基本の呼吸法で背骨のラインや骨盤の角度を確認します。

②前後開脚おしり筋伸ばし

１．正座から大きく開脚する。

２．少し足を崩して、曲げている方の足をできるだけ前に出す。

３．バスタオルをお尻の下に置く。

４．中心がぶれないように骨盤を左右に揺らす。

５．左右交互に呼吸法を守りながら5回ほど行う。

お尻と太ももの境目を作り、ヒップアップが期待できます。

③うつぶせカエル運動

１．うつぶせになり、膝を曲げて足を上げ下げする。

２．1分行う。

慣れてきたらできるだけ両ひざを浮かすようにするとよい。

側部の中殿筋が引き締められます。

ゴロゴロ脚上げ運動

１．仰向けの状態で両膝を立てる。

２．お腹の力使って、両膝を左側にゆっくり倒す。

３．同様にお腹の力を使って、両膝を右側にゆっくり倒す。

※足の力を抜いて、骨盤をひねるように動かすのがポイント

４．1分間で３～5往復行う。

※両足を浮かした状態で空中で円を描く用に足を動かすとより腹筋に効果的！

おしり筋伸ばしダイエットのやり方は動画でも見られます↓

近藤サトさんのおしり筋ダイエットの結果

近藤サトさんがおしり筋伸ばしダイエットを始めてから7日目。

お尻はスリムになり、しっかりヒップアップ。

しかし、おなかの部分はまだポッコリしているのが
気になっていると近藤サトさんはいいます。

そこでポッコリお腹に効果的な
おしり持ち上げメソッドのやり方を教えてくれました。

★林修の今でしょ講座 ：ペタ腹になるお腹持ち上げ３呼吸のやり方！

8日目からはお腹持ち上げ3呼吸も追加して実践。

2週間後はポッコリお腹も解消され
お尻も小尻になっていました！

近藤サトさんも満足していました。