ヨガ、体操、ストレッチ

2021年11月3日放送の「ヒルナンデス」の「カラダWEEK　柔軟チャレンジ」

元自衛官の芸人・やす子と滝菜月アナが、簡単に続けられて即効性のあるプロのストレッチを体験。

教えてくれるのはフィットネスクラブ「ティップネス」が運営する
オンラインフィットネス「トルチャ」で人気のバレエレッスンを行っているKANAMIさん。

それぞれの悩みにあったストレッチを教えてくれました。
そして、10日間ストレッチに挑戦しどのくらい柔らかくなったのか検証します。

やす子さんは股関節がかたい「反り腰タイプ」
こちらではやす子さんが挑戦した股関節をやわらかくするストレッチの紹介です。

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やす子さんが行ったストレッチ

股関節を柔らかくするストレッチ

１．仰向けになり両膝を一度胸の方に引き寄せる

２．膝を少し開きかかとを内側から持ちます

３．かかとを持った状態で、脚の重さを利用してゆっくりと内ももを両サイドに広げていく

４．股関節の力を緩めながら足を左右に動かしストレッチしていく

５．④の状態で目安1分キープする

股関節を柔らかくするストレッチ

腰や肩甲骨をほぐすハンガーを使ったストレッチ

１．足を腰幅よりも少し大きく開いてつま先は軽く外側に向ける

２．ハンガーを両サイドから持ち、頭上にあげる

３．息を吸って吐く息で上体を左右どちらかに倒す

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※骨盤が左右に動かないよう意識します

４．再び上体を中央に戻して反対方向も同様に行う

５．左右往復を4セット行う

ハンガーでストレッチ

10日間の検証結果

前屈の数値が10日間でどれだけ柔らかくなったか検証。

やす子さん
初日→10cm
10日後→42.5cm

10日間で32.5cmアップ！

滝アナのストレッチのやり方はこちらです↓
★【ヒルナンデス】プロのストレッチのやり方！ 滝アナの柔軟性アップ（太もも裏・ふくらはぎをやわらかくする）

まとめ

日本テレビヒルナンデスの放送より

KANAMIさんに教えてもらい、やす子さんが行った股関節をやわらかくするストレッチの紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。

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