ストレッチ

2021年11月5日に放送された「ヒルナンデス」
宅トレのプロが教えるラク痩せ術!自宅で簡単トレーニング&美ボディーレシピ

こちらではポッコリお腹解消の骨盤のゆがみを調整するストレッチなどの紹介です。

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つむらみおさん

ママトレーナーつむらおさんは
パーソナルトレーナーとして1000人以上の指導をし、
配信しているエクササイズのyoutyubの動画は登録者数67万人。

自宅で簡単にできると話題の先生。

出版しているダイエット本も大人気。

骨盤のゆがみのチェック方法

1.床に座り、手を後ろに足を前に出す。

2.足の先を左右に数回振る。

3.足を止める。

※90度以上開いていると骨盤が開いている可能性があります。

骨盤のゆがみを調整するストレッチ

ストレッチ

お腹捻りストレッチ

1.うつ伏せになって、手をあごの下に置く。

2.片方の脚を上げて、クロスさせる。

キャット&ドッグ

1.よつん這いになって、肩の下に手、骨盤の下に膝を置く。

2.背中を丸める→反らすを繰り返す。

左右膝倒しのやり方

1.ひざを山形に立てる。

2.右と左に倒していく。

ポイント

左右の膝がしっかりと床につくところまで倒す

※左右均等に30回ぐらいやるのがおすすめ

ワイドスクワット(股関節を柔らかくするストレッチ)

1.両脚を肩幅、またはそれより大きく開き、足先を外側に向ける。

2.腰をゆっくりと落としていく。

3.床と太ももが平行になったら、すぐに元にもどす。

ポイント

ガニまたでやるのがポイント

※手を前に出して行うとさらにバランスを取ろうとしてより効果的。

ワイドスクワット

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まとめ

日本テレビヒルナンデスの放送より

宅トレのプロ つむらみおさんのポッコリお腹解消に骨盤のゆがみを調整するストレッチなどを紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください。

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