2021年11月5日に放送された「ヒルナンデス」のゴールデンティーチャー。
宅トレのプロが教えるラク痩せ術！自宅で簡単トレーニング＆美ボディーレシピ
こちらではつむらみおさんの美ボディーレシピ3品の紹介です。
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つむらみおさん
【日本テレビ・ヒルナンデス出演！】
日時 2021年11月5日（金）
11:55～13:55番組の1番最初のコーナー!
【ゴールデンティーチャー】✨
ダイエットに役立つ知識など楽しく紹介させてもらいますので！
どうぞ、みなさま～見てくだされ～☺️ pic.twitter.com/jdcnCSuW5R— つむらみお@YouTube67万人ありがとう🥰 (@fitness_mio) November 2, 2021
豆乳スープのレシピ
1人前208kcal、タンパク質約21ｇの「豆乳スープ」。
低カロリーながら腹持ちをよくするために麦を入れるのがポイント。
材料（2人分）
サラダチキン 100g
キャベツ 50g （スーパーで売っているカットキャベツでもOK）
えのき&ぶなしめじ 100g （スーパーで売っているきのこミックスでもOK）
水 200ml
無調整豆乳 200ml
みそ 大さじ2
ほうれん草 50g
麦 大さじ3
作り方
１．「サラダチキン」「キャベツ」「きのこ類」を一口大に切る
２．鍋に水300mlを入れ沸て沸かし、騰したらそこに①を入れる
３．キャベツがしんなりしてきたら「麦」を加える
※麦が食物繊維が豊富で糖質の吸収を穏やかにする
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４．無調整豆乳を加え、味噌を溶かす
５．ほうれん草をちぎって入れてさっと火を通してできあがり！
美ボディー豆腐グラタンのレシピ
包丁なしで作れるたんぱく質モリモリの「美ボディーグラタン」。
一般的なグラタンとくらべカロリーが半分ほどでたんぱく質は倍くらいの量をとることができます。
マカロニの代わりに豆腐を使います
材料（1人分）
絹豆腐 150g
サラダチキン 50g
卵 1個
ブロッコリー（小房）6個
とろけるチーズ 50g
味噌 小さじ1
作り方
１．耐熱皿に水小さじ１と味噌小さじ１を入れ溶かし、卵を割り入れて混ぜる
２．絹豆腐はスプーンで４～５等分、サラダチキンは１口大にほぐしながら①の耐熱容器に入れる。
そこに、ブロッコリーととけるチーズをのせる
３．ふんわりとラップをし、600wのレンジで3分加熱する。
４．取り出したらグリルまたはトースターで1～2分加熱して焼き目をつければできあがり！
バスクチーズケーキのレシピ
糖質を抑えるため小麦粉の代わりにおからパウダーを使う
おからパウダーは水分を吸収する性質もあり、胃の中で膨れて満腹感の向上にも役立つ。
砂糖も使わない
材料（4人分）
クリームチーズ 100g
はちみつ 大さじ2
ギリシャヨーグルト 200g
卵 1個
おからパウダー 大さじ2
レモン汁 大さじ1
作り方
１．ボウルでクリームチーズを練り、はちみつを加えて混ぜる。
２．さらに、ギリシャヨーグルト、卵、おからパウダー、レモン汁を加えてその都度混ぜる
３．クッキングシートを敷いた型に②を流し入れて、底を空気抜いてトントン叩き空気を抜く
４．180度に予熱したオーブンで45分焼き、粗熱をとって冷蔵庫で冷やしてできあがり！
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まとめ
日本テレビヒルナンデスの放送より
こちらではつむらみおさんの美ボディレシピ3品の紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。
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