【トリセツショー】食べる順番ダイエット！たんぱく質を先に食べてやせホルモンパワー全開

食べる女性、食べ物

2022年9月28日に放送の「あしたが変わるトリセツショー」は「ダイエット〜“やせホルモン”パワー全開！」
特別な運動なし！食事制限なし！
たった1つの秘けつで無理せずやせちゃう！？

たんぱく質を先に食べてやせる食べる順番ダイエットの紹介です！

スポンサードリンク

ごはんの前にたんぱく質を先に食べる

実は、ごはんを食べる前に肉や魚などのたんぱく質を食べると、ダイエットに効果があることが判明。
そこで食事制限をせずに、食べる順番だけを変えてもらうと
①体重が減る
②自然と食事の量が減る
③間食が減る
とうれしい変化が起きました

その秘密はたんぱく質を取ることで、GLP-1というホルモンが腸から分泌されます。
GLP-1は“やせホルモン”とも言われる物質で、
脳の満腹中枢を刺激したり、胃の運動を緩やかにすることで、満腹感が持続！

このGLP-1というホルモンはさらにすい臓からインスリンという物質を出す働きが確認されています｡
インスリンは血液中の糖を筋肉などに取り込んでエネルギーに変えてくれます｡
なので血糖値の上昇を抑える効果も。
今、医療現場でも食べる順番の指導が行われています。

スポンサードリンク

毎日続けやすい！シン食べる順番ダイエット

１．ご飯を食べる前に、5分間肉や魚などのタンパク質を食べる。
野菜も先に食べればダブルの効果が期待できる。
※タンパク質と野菜の順番は特に考えなくてもOK

３．糖質を含む、かぼちゃ、トウモロコシ、ジャガイモなどは5分我慢して後回しに。

5分たったら、好きなものを好きな順番で自由に食べてOK

※最初の5分間にタンパク質をどれだけ食べればGLP-1がどれくらい出るのかというのはまだはっきりわかっていません。
特定保健指導の現場でも、大きな決まりごとは「最初の5分は、タンパク質や野菜だけを食べる事」のみ。
5分間、自分のペースで楽しんで食べるようにしてください。
続けることがなにより大切です。