2022年12月8日に放送の「あしたが変わるトリセツショー」は「太らないトリセツ！意外な栄養素で脂肪増！？」
最近の研究によると、糖質・脂質・運動不足以外にも見落とされがちな「もう１つの太る原因」があるとのこと。
それはズバリ「塩」。
塩は「むくみ」の原因にも。
そんな体の中にたまった塩分と水を速やかに排出してくれるのがカリウム。
こちらでは＋300mg カリウムが取れるカリウムカードの食材まとめ、ダウンロードも紹介！
2023年7月6日にも太らないトリセツ改訂版で紹介されました。
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塩は「むくみ」の原因にも
食事でたくさんの塩分が体に入ってくると、塩分を薄めるために血液中の水分が増えていきます。
その結果、血液の量が増えて、血管の壁にかかる圧力が高まります。
すると血管の外に水が漏れ出してたまり、パンパンに膨れてしまいます！
それがむくみです。
なんと10ｇの塩で１Ｌ以上の水が体にたまってしまうのです。
塩のとりすぎによるむくみ解消にはカリウム
むくみ解消に特に重要なのが「カリウム」。
体の中にたまった塩分と水を速やかに排出してくれるうれしい働きがあるといいます。
ところが多くの日本人は、カリウムが不足し続けています。
国が推奨する目標値は、女性2600mg以上、男性3000mg以上。しかし実際は、平均でおよそ2300mgしかとれていないのです。
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＋300mgカリウムカードを活用してカリウム不足を解消するようにしましょう。
＋300mg カリウムカードのダウンロードはこちら↓
★＋300 mg カリウムカード
＋300mg カリウムの食材
野菜類
ほうれんそう 1/5束（40g）
にんじん 2/3本（100g）
ニラ 2/3束（60g）
小松菜 1/5束（60g）
水菜 1/3束（60g）
ブロッコリー 1/3束（70g）
春菊 1/3束（70g）
トマト 3/4個（70g）
かぼちゃ 70g
いも類
サトイモ 1個（50g）
焼き芋 1/3本（60g）
じゃがいも 1/2個（70g）
きのこ類
しめじ 1パック（80g）
マッシュルーム 9個（90g）
えのき 1パック（90g）
えりんぎ 2～2.5本（90g）
乳製品
牛乳コップ 1杯（200cc）
ヨーグルト 170g
魚類
鯛刺身 6切れ（60g）
まぐろ刺身 7切れ（70g）
銀ざけ 1切れ（90g）
するめいか 1/2杯（100g）
タコ刺身 10切れ（100g）
ホタテ 3個（80g）
果物
みかん 2個（100g）
バナナ 2/3本（80g）
柿 1個（180g）
肉類
豚ヒレ 70g
豚もも 60g
牛もも 90g
ささみ 70g
鶏むね 80g
大豆類
納豆1パック（50g）
絹豆腐2/3丁（200g）
木綿豆腐1丁（270g）
充てん豆腐1/2丁（150g）
まとめ
NHKあしたが変わるトリセツショーの放送より
塩のとりすぎのむくみ解消にはカリウム。
＋300mg カリウムカードのダウンロードの紹介をしました。
参考にしてみてください。
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