体操、運動

2023年3月4日放送の「土曜はナニする!?」の予約が取れない10分ティーチャー
病気のリスクが減る!?
猫背解消エクササイズ特集!腰痛や、ぽっこりお腹の原因となる猫背が1分でピン!と整う
話題のエクササイズをレッスン!
高平尚伸さんの猫背解消エクササイズのやり方の紹介です!

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猫背解消エクササイズの本

>>ねこ背 何歳からでも自力で治せる!整形外科の名医が教える最新1分体操大全 首ねこ背 背中ねこ背 圧迫骨折 腰ねこ背 ストレートネックなど続々改善! [ 高平尚伸 ]

猫背チェックのやり方

普通に立った状態で、手のひらが太ももに向き、親指が正面を向いていれば、いい姿勢。
手の甲が前を向き、人差し指が親指より前に出ていると猫背になっています。

首猫背を解消!1分首倒し

1.椅子に座り、猫背を伸ばして顎を引く。

2.ゆっくり上を向き、20秒キープする。

※首を急に動かすと骨の一点が曲がるので、首全体をゆっくりしならせる
後ろの壁が見えるくらい、首を倒すと効果的

3.20秒経ったらゆっくり戻し、1分で2回。

1日3セットを目安に行います。

身体の不調を解消!胸広げストレッチ

1.背筋を伸ばして立ち、両手のひらが天井を向くように腕を上げる。

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2.手のひらを天井と水平に保ちながら、後ろ側に押し出し20秒キープする。

胸広げストレッチ

1セット2回、1日3セットを目安に行います。

背中猫背を解消!1分ダンゴムシ

1.膝を立てて、仰向けに寝る。

2.右手で右ひざ、左手で左ひざを抱える。

3.両ひざを胸元まで引き寄せ、10秒キープする。
※お尻が浮き、腰からお尻まで筋肉がしっかり伸びていることが重要

ダンゴムシ

1分で3回、1日3セットを目安に行います。

戦士のポーズで背中猫背を改善

1.背筋を伸ばして立つ。

2.片脚をできるだけ前に踏み出し、腰を落とす。

3.両手のひらを頭の上で合わせ、できるだけ上に伸ばす。

4.片ひざと股関節を90度曲げて20秒キープする。
※踏み出したひざは、つま先より前に出さないようにする

戦士のポーズ、ストレッチ

両脚を1セット1分、1日3セット行います。

腰猫背を解消!1分ダウンドッグ

1.うつ伏せの状態から、お尻を持ち上げて10秒キープする。
※頭を両手よりお腹に寄せ、背筋を伸ばす

ダウンドッグ

1分で3回、1日3セット行います。

腰猫背解消の総仕上げ!キャット&ドッグ

1.四つん這いになり、背中を丸め、猫の状態に。

2.自分のおへそを見るつもりで頭を下げ、10秒キープする。
※肩甲骨をできるだけ外に広げ、前に押すイメージで

3.背中を反らし、犬の状態になり、10秒キープする。
※両手の肩甲骨を内にできるだけ近づけるイメージで

キャット&ドッグ

まとめ

フジテレビ土曜はナニする!?の放送より
猫背解消エクササイズのやり方の紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。

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