2023年5月16日に放送の「ヒルナンデス」
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ダイエット美女1年半で―60キロ食事法を公開！
ちゃんるいさんのカリフラワーチャーハンのレシピの紹介です！
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カリフラワーチャーハンのレシピ
お米の代わりにカリフラワーを使ってチャーハンに。
チャーハンは白米だと約450kcalのところ、カリフラワーを使うことで約260kcalに。
材料
冷凍カリフラワーライス
卵 1個
ネギ 10cmほど（15g）
ウインナー 2本
（調味料）
昆布茶粉末 小さじ1/2
ラカント 小さじ一つまみ
塩コショウ 少々
作り方
１．カリフラワーを耐熱容器に入れ、卵も入れて混ぜ合わせる
２．①にラップをふんわりかけて600Wで4～5分レンジにかける
３．温めたカリフラワーに小さく切ったネギとウインナー、調味料を全て入れて混ぜ合わせる
４．ラップをしてさらに600Wで30秒レンジにかけて出来上がり！
他にはしらたきを使って焼きそばを作ったりするそうで、
しらたきの焼きそばは約12kcalほどに抑えられるとのこと。
ちゃんるいさんのインスタ
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まとめ
日本テレビヒルナンデスの放送より
ちゃんるいさんの置き換えダイエットのカリフラワーチャーハンのレシピの紹介をしました。
参考にしてみてください。
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