2023年6月14日放送の「あさイチ」の老け見え撃退!背中レボリューション2023
姿勢直すだけで若見えに
中村格子さんが教えてくれた背中エクササイズ、巻肩改善、猫背改善エクササイズの紹介です！
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老け見えする背中の原因、巻き肩・猫背・反り腰
フケ見えする姿勢が巻き肩、猫背、反り腰。
巻き肩のチェック
手を体の後ろで組んで腕を上げられないと巻き肩の可能性があります。
猫背
仰向けに寝て、首、腰の下に手のひら1枚程度の隙間ができればO.K。
首の下が手のひら2枚以上の隙間になる場合は猫背になっている可能性があります。
反り腰
仰向けに寝て、首、腰の下に“手のひら1枚”程度の隙間ができればO.K。
腰の下に手のひら2枚以上の隙間になる場合は反り腰になっている可能性があります。
背中エクササイズ
中村格子さんによると姿勢を直すだけで若見えになるとのこと。
呼吸法
姿勢のベースを作る呼吸法
１．骨盤を立てる意識して背筋を伸ばして座る
２．メジャーや紐を胸の下に巻く
空気が入っているか確認しながら呼吸する
３．鼻から3秒かけて吸い、5秒かけて吐く。
４．5～10回行う。
※肺が膨らみ、曲がった胸椎を理想の位置に戻すことができる。
巻肩改善エクササイズ
１．肩を外側に開くイメージで、肘を脇につけ、腕を開く。
２．元に戻す
３．朝晩10回程度行う
猫背改善エクササイズ
１．手を後ろに10回ひく
※脇をしめて両腕の幅を変えずにうしろにあげる
２．10回目に手を後ろでキープしたまま腕を外向きに5回回す。
※背中に悩む3人がエクササイズを2週間行った所、巻き肩、猫背が改善。
腰のあたりもスッキリし、腰の違和感もなくなったとのこと。
また高いものを取る時に動きやすくなったのだそうです。
★【あさイチ】背中引き締めヨガのやり方！腕伸ばしスクワット＆こんにちは体操：ヨガ講師ayaさん
まとめ
NHKあさイチの放送より
中村格子さんの背中やせ見えエクササイズの紹介をしました。
参考にしてみてください。
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