2023年11月2日に放送の「あしたが変わるトリセツショー」は
寝つきＵＰ＆熟睡★睡眠不調の隠れ原因解明ＳＰ
睡眠不調の隠れ原因には光不足と鼻づまりがあります。
こちらでは鼻づまり改善の鼻うがいのやり方の紹介です！
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睡眠不調の隠れ原因② 「鼻づまり」
睡眠に悩む人に協力してもらい、鼻の中をＭＲＩで可視化！
すると就寝中に空気の通り道(鼻腔)が狭くなっていることが確認できました。
これは、鼻の粘膜(画像の白い部分)がむくんでしまったことが原因です。
人が眠りにつくとき、全身の毛細血管が広がり体温を下げる仕組みが働きます。
鼻の粘膜にも毛細血管がびっしり
だから、就寝時には鼻の粘膜がむくみ、人によっては睡眠に影響が出るケースがあるのです。
本睡眠学会･千葉伸太郎副理事長によると
睡眠不調が鼻づまりにある場合、試してほしいのが鼻うがいとのこと。
2週間穂ど寝る前に行うと、効果があるかもしれません。
※鼻うがいの専用器具は、薬局などで購入できます。
特別付録 隠れ鼻づまりチェックリスト
① あおむけになると鼻が息苦しい
② アレルギー性鼻炎がある
③ 特に眠りはじめにいびきをかく
④ 夢の途中で頻繁に目を覚ます
⑤ 起床時に口が渇いている
睡眠時間を確保しているのに起床時にスッキリしないという人で、
上記チェックリストのうち①､② のどちらか１つ、もしくは ③､④､⑤で２つ以上当てはまる場合は、
睡眠不調の原因が｢鼻づまり｣である可能性があります。
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鼻うがいのやり方
１．250mlのぬるま湯に、食塩約２gを溶かして生理食塩水を作ります。
（温度：約38℃ 濃度：約0.9%）
※水温は熱すぎても冷たすぎても、鼻の粘膜を傷つけるおそれがあります。
２．前かがみの姿勢で「あ〜」と声を出しながら、両鼻で２回ずつ行います。
片方の鼻から入れた食塩水は反対側の鼻の穴や口から出てきます。
※食塩水が肺や耳に誤って入るのを防ぐため､必ず声を出して行ってください。
３．仕上げに鼻をかむ
鼻の中に残った食塩水や鼻水を出すために、軽く鼻をかみます。
※余った食塩水は、作り置きせずに捨ててください。
まとめ
NHKあしたが変わるトリセツショーの放送より
鼻うがいのやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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