【スッキリ】筋トレ主婦のmao！1日20分の筋トレで減量

2018年6月15日放送の「スッキリ！」のスッキリtouch

筋トレ主婦のmaoさんの
誰でもすぐにできる筋トレ&長続きするコツを紹介！

筋トレ主婦のmaoさん

SNS発！スター主婦名鑑第6弾は、
1日20分程度の筋トレのみで79キロから46キロへの
減量に成功したという主婦maoさん。

インスタグラムで筋トレ動画を公開し
フォロワーは3万5000人。

maoさんは、現在36歳の２児の母親です。

10年前、妊娠中の体重は79kgで
このときがMAXの体重だったそうです。

出産後、散歩するなどして60kg台まで
減量しましたがそれで安心していました。

しかし、お姉さんがお腹の写真を撮り
それを見て衝撃を受け
美ボディーを目指すことに。

食事制限やDVD教材などいろいろ試しましたが
うまくいかず。

しかし、中村アンさんが筋トレ姿をアップしている
インスタグラムを見て、
「美ボディのためには筋トレが必要」だと
わかったのです。

その後はインターネットやインスタグラムで
筋トレ方法を検索して独学で知識を深め、
やり続けた結果、
およそ1年で15kgの減量に成功！

現在は46kg～47kg・体脂肪率18％

maoさんは夕食で炭水化物を抜いていますが、
朝昼は好きなものを食べているそうです。

食事制限より
１日20分の筋トレが重要だといいます。

１日20分の筋トレの種類は8種類

使うのは一帖ほどのスペース

使うアイテム
・ヨガマット
・腹筋ローラー
・足用のウェイト500g×2

必ずトレーニングウェアに着替え
筋トレモードにスイッチを入れます。

【①腹筋ローラーで腹筋20回】
転がしながら体を前に倒すことで
腹筋を鍛えます。

【②プランクを2分】
床に両肘をついて体を一直線にしたまま
姿勢をキープ。

残り30秒で腕を立てて足を交互に動かし
追い込みます。

【③サイドブランク（左右2分）】
横向きになり下側の腕と足で
体を支えて体を一直線にする。

わき腹に負荷がかかりるのでくびれ作りに効果的。

ここでも足を上下左右に動かし追い込みます。

【④腹筋】
片足をもう片方のももにかけた状態での腹筋。

腹筋＋もも＋お尻が同時に鍛えられるそうです。

【⑤ももあげ】
上半身を起こし自転車をこぐようにしてももあげをする。

【⑥脚パカ】
寝転んで足を垂直にし、開いたり閉じたりする。

【⑦レッグアダクション】
横向きに座り足を組み、
伸ばしている方の足を上下に動かす。

【⑧リアレッグレイス】
四つん這いになった状態から足を上げ
お尻を鍛えるトレーニング。

足を後ろにあげたり横にあげたりしますが、
横は犬がおしっこするときのような状態に。

maoさんはこれを犬のおしっこ体勢と
呼んでいるそうです。

下半身は筋肉の7割が集中しているので
そこを鍛えることで基礎代謝が向上し、
脂肪が燃焼しやすくなるそう。

1日10分8種類の筋トレを毎日続けているそうです。

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maoさん(@mao.1224.0414)がシェアした投稿 – 2018年 6月月11日午後4時54分PDT

初心者におすすめ

初心者におすすめは
プランクとサイドプランク

【プランク】
床に両ひじをついて体を一直線にする

【サイドプランク】
横向きになり腕と足で支えて
体を一直線にする

最初はは10秒ぐらいから始め
慣れてきたら徐々に秒数を
長くしていくとよいとのことです。