【金スマ】ゼロトレのやり方!ダイエットに!動画!腰痛、肩こり、ひざ痛も改善

お尻、ウエスト、ダイエット、女性

2018年8月3日放送の「中居正広の金曜日の
スマイルたちへ」で
ゼロトレが取り上げられました。

森三中の大島さん、東尾理子さん、
麻木久仁子さんが挑戦し
1週間で-13cm!ぽっこりお腹解消!

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ゼロトレとは?

大ベストセラー「ゼロトレ」の
考案者は石村友見先生。

ミュージカル女優として活躍していて、
ゼロトレはハリウッド女優にも好評。

ゼロトレとは縮んだ首、肩、背中、腰が
本来の元の位置「ゼロポジション」に
戻ることで体型が戻り、
基礎代謝が上がって脂肪燃焼するという
トレーニング方法。

ぽっこりお腹の原因は加齢によって
体が縮むことからくる姿勢の悪さからきていて、
内臓は落ちお腹が出てしまいます。

ちょっとした日常生活でも
背中は丸まっていきます。

正しい姿勢は耳・ひじ・手首・ひざ・足首が
一直線に並ぶ状態。

行うのは5種類のストレッチ。

1日たったの5分で終わります。

これを1日1セットを1週間続けることで
より効果が出ます。

麻木久仁子、東尾理子、大島美幸の3人が
ゼロトレに挑戦!

食事制限は一切なし。


ポッコリお腹解消5つのゼロトレ

『用意するもの』
バスタオル→3枚

本もしくはクッション

ゼロトレ①

1.3枚に重ねたバスタオルを筒状に丸める。

2.本やクッションなどで
約12cmと約6ccmの高さの段を2段作る。

3.②の上に①の丸めたバスタオルを置く。

ゼロトレ


4.タオルの上にあおむけに寝て膝を立てる。

5.鼻からゆっくりと息を吸いながら
3秒かけて両腕を上げていく。

※このとき、お腹を膨らませ
肋骨を広げるのがポイント。

ゼロトレ11



6.ゆっくりと口から息を吐きながら
7秒かけて腕をぐるっと回す。

ゼロトレ12

※このときふー!と息を吐くと
首や肩に力が入ってしまうのでNG。

「はあ~」と吐いて全身の筋肉を緩めるように、
ひじや手の甲が床につくようにします。

3セット行う。


ゼロトレ②

1.3枚巻いたバスタオルを横向きにし、
胸の下に置き仰向けに寝る。。

2.両手を頭の下に組む。

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ゼロトレ21



3.3秒かけて鼻から息を吸い、
7秒かけて口から息を吐きながら
両腕を頭の上にぐーっと上げる。

ゼロトレ22

これを3セット行う。



ゼロトレ③

腰を正しい位置に戻すゼロトレ。
お腹周りに効果大。

1.3枚巻いたバスタオルをお尻の下に敷き、
両膝を抱え込む。

ゼロトレ31



2.3秒かけて鼻から息を吸い込み、
右膝を右肩のほうに抱え込む。

ゼロトレ32




3.7秒かけて口から息を吐きながら
左足を床に下ろしていく。

ゼロトレ33



※両足が反対方向に引っ張り合うのを利用、
足の付根を伸ばす感覚を大事にする。

4.反対の左足も同様に行い
左右2セット行います。

気持ちがよければ
正しく出来ているとのことです。



ゼロトレ④

腰を正しい位置に戻すゼロトレ。

1.バスタオルをお尻の下にしく。

2.左足の先を右足のひざに引っ掛けて、
4の字をつくる。

ゼロトレ41



このとき、右足は5㎝ほど浮かせておく。

ゼロトレ43



3.3秒かけて鼻から息を吸いながら
4の字にしたスネを水平にする。

ゼロトレ44


3.7秒かけて口から息を吐きながら
4の字にしたひざを押し、奥にあるひざは引っ張る。

左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージで。
このとき、お尻をグッと伸ばします。

右と左で約10秒ずつ、これを3セット行います。


ゼロトレ⑤

ぽっこりお腹を引き締めるゼロトレ。

1.仰向けに寝て、両手の人差し指で
下腹部を押さえる。

ゼロトレ51



2.7秒かけて息を吐き切り、わざと咳をする。

※咳をすることで腹筋が硬くなります。

3.硬いお腹をキープしたまま、
3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて
口から息を吐く。

この吸って吐いてを5セット、
腹筋を下に下げるイメージで行います。

息を吐くとき、硬い腹筋がエレベーターのように
下がっていくイメージで。


動画

動画があるとわかりやすいなと思って
探してみました。

石村友見先生本人の動画ではないのですが
ありましたので一応紹介します。




結果

麻木久仁子さんのお腹まわり
88㎝→82.4㎝
-5.6㎝!

※ぽっこりお腹解消だけでなく、
五十肩、友人は肩こりまで改善。



東尾理子さんのお腹まわり
90.5㎝→76.8㎝
-13.7㎝!

※ぽっこりお腹解消だけでなく、
腰痛まで改善。



森山中大島さんのお腹まわり
112㎝→98.8cm
-13.2cm!

ぽっこりお腹解消だけでなく、
膝痛まで改善。



3人とも1週間前は履けなかったズボンが
はけるようになっていました。



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