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2026年4月14日放送の「あさイチ」の座り方を変えたら腰痛&メンタル改善!注目の座り方「ゼロポジ」
座り方が悪いと腰痛や糖尿病、メンタル不調のリスクが上がります。
とはいえ、正しい座り方は続かないのが悩みどころですよね。
そこで簡単に持続できる「ゼロポジ」という注目の座り方の紹介です！
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ゼロポジ（ゼロポジション）とは
座り方の「ゼロポジ（ゼロポジション）」とは、
“骨盤・背骨・頭の位置がニュートラルに整い、筋肉に余計な負担がかからない最もラクな姿勢” のこと。
よい座り姿勢で期待できるのは、計算力・読解力UP、ポジティブになる。背筋を伸ばすと呼吸が深くなり能の血流がUP。
整体・理学療法・スポーツ分野で広く使われる概念で、腰痛・肩こり・猫背改善にもよく使われます。
ゼロポジとは？（わかりやすく）
ゼロポジの座り方
ゼロポジションとは、筋肉・関節・靭帯にムリな力がかかっていない姿勢のことです
ポイントは、ひざを股関節の位置より低くすること。
ひざを低くすることで、股関節の周りに無理な力がかからなくなり、いい姿勢を長く維持できます。
腰の高さを調整できない場合は、バスタオルなどで底上げしてください。
ゼロポジの効果
ゼロポジ座りには、肩こり・腰痛以外に便秘になりにくい効果とダイエット効果も。
背筋が伸びて内臓の機能が向上し、呼吸が深くなって横隔膜が動きやすくなることで体幹の筋肉活動量が増えます。
ゼロポジ座りで在宅ワークも楽に
ダイニングチェアはデスクワーク・勉強に向いてないとのこと。
ダイニングチェアにすわるとき、クッションをお尻と背中の間に当てるのがオススメ。
パソコンを使うときは宅配の小包などでノートパソコンの高さをつけると良い。
在宅ワークの姿勢のおすすめは、少し前傾。
テーブルとおなかの間にクッションを入れます。
床に座るときもゼロポジにするには、固くて厚めのクッションをお尻の下に敷きます。
今回スタジオで使用したのは、クッションスツールと呼ばれるもの。
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オフィスチェア×ゼロポジ座り
オフィスチェアのおすすめは、ランバーサポートがある椅子です。
ランバーサポートとは、骨盤を支えて理想的な姿勢に近づける機能。
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ランバーサポートがない場合、パーカーを腰に巻いて座る方法もあります。
オフィスチェアには座面を前後に調整できるものもあります。
膝の裏に当たるのはNG。
ゼロポジの本
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まとめ
NHKあさイチの放送より
ゼロポジ（ゼロポジション）の座り方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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