ストレッチ、体操、伸び

2020年8月8日放送の「世界一受けたい授業」

内臓を鍛えてダイエット。

ももクロゲッタマン体操で
フワちゃんが2週間のダイエットに挑戦!

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ダイエットは内臓力アップが大事

内臓は全体の基礎代謝の約4割も占めています。

なのでダイエットは筋肉をつけることよりも、
内臓力を活性化させることの方が重要。


ももクロゲッタマン体操

内臓力アップに期待できると話題なのが、
ももクロゲッタマン体操です。

①骨盤エクササイズ

１．ももをクロスさせて立ち、両手を前に出して、手の甲を合わせる。

※お尻の穴に力を入れて締めることで
内臓を骨盤の下から支えている骨盤底筋を刺激することができる！

２．お腹を引っ込める。
これが基本姿勢。

骨盤エクササイズ

３．椅子に座るようにスクワットする。

このとき手のひらは上に向け、
なるべく脇をしめて、ひじを後ろに引く。

この時息を吐きながらしゃがむ。

※お腹は引っ込めたままで、
ももはぴったりとくっつけて、太ももと床が平行になるように！

骨盤エクササイズ

４．息を吸いながら、ゆっくり基本姿勢に戻る。

５．５回行ったら脚を組み替えて、さらに５回。
これを１日１セット行う


②背中まっすぐエクササイズ

１．右足を前にももをクロスさせ、両肩の力は抜く。

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２．左手の親指を右足のももの付け根に、
右手の親指を左足の付け根に、腕をクロスする。

これが基本姿勢。

背中まっすぐエクササイズ

３．両腕を伸ばしたまま、頭の上まで上げたら、
手の平を返して、できるだけ後ろを通ってゆっくり下げる。

背中まっすぐエクササイズ

４．息を吸いながら、きた軌道をなぞり基本姿勢に戻る。

※背中を意識して、肩甲骨を寄せる。
猫背、肩こり、首こりの人にオススメ！

５．５回行ったら、脚と手を組み替えて、さらに５回。

これを１日１セット行う


③体幹エクササイズ

１．左足を一歩前に大きく出して膝を曲げ、お腹を膨らませる。

左腕を左膝の上に乗せ、右手は下に伸ばして手のひらを外側に向ける。

おへそは立てて前に向け、お腹に力を入れる。

これが基本姿勢。

体幹エクササイズ

２．伸ばした右手を後ろに回すとき、
手のひらを外側にして頭上まできたら、手首を返し、
後ろを通って、前まで持ってきて基本姿勢に戻る。

ひじは曲げない。

※指先から足先まで体の横のラインをキレイに伸ばすイメージが大事。

体幹エクササイズ

３．５回行ったら、脚と手を組み替えてさらに５回。
１日１セット行う


ももクロゲッタマン体操の動画、本


フワちゃんがももクロゲッタマン体操ダイエットに挑戦！その結果

フワちゃんは高校生の時は46㎏だったのですが
10㎏以上も太ってしまったとのこと。

ももクロゲッタマン体操に挑戦する前のフワちゃん

体重→58.8㎏

ウエスト→85.6㎝

フワちゃんが2週間挑戦した結果

体重→56.4㎏
－2.4㎏！

ウエスト→77.0㎝
ー8.6㎝！

かなり細くなりました。

フワちゃんも食事制限もなかったので
楽しかったといっていました。

番組では20代、30代女性にも試してもらったところ
食事制限はなしで、
20代女性　ウエスト　－5.6cm

30代女性 ウエスト　－6.2cm

という結果に。

個人差がありますが、便通もよくなったそうで
体質が改善されたようです。

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