あさイチ：オートミールおにぎりのレシピ！これぞうさんのごはん化レシピ

2021年6月8日放送の「あさイチ」
「クイズとくもり お手軽レシピ教えます!オートミールSP」

食物繊維が豊富でダイエットにも効果的と言われるオートミールを特集。

オートミール料理研究家これぞうさんの
オートミールのおにぎりのレシピの紹介！

オートミールをごはん化するレシピ

材料

・クイックオーツ　15g
・オールドオーツ　15g
・水　50ml

作り方

１．底が平らな耐熱容器に大粒のオートミール（ロールドオーツ）を先に入れ、
その上に小粒のオートミール（クイックオーツ）を入れる。

２．①にまんべんなくかかるように水を入れる。

３．ラップをせずに電子レンジ（500W）で1分ほど加熱する。

４．熱いうちに、はしで軽くほぐせばできあがり！

オートミールのおにぎりのレシピ

木綿豆腐でかさ増しすれば食べ応えアップ！
冷蔵庫に入れてもかたくなりすぎないので作り置きもＯＫ！

材料（1人分）

ごはん化したオートミール1人分

（Ａ）
木綿豆腐40ｇ
ごま油 適宜
うまみ調味料 適宜
さけフレーク（市販）10ｇ
塩 少々
のり 適宜

作り方

１．ごはん化したオートミールに（Ａ）を加え、混ぜ合わせる。

２．ラップの上に①をおき、真ん中にくぼみを作り、さけフレークを入れる。

３．ラップごと②を持ち、さけフレークを包むようににぎり、形を整える。

４．③に塩をふり、のりを巻くけばできあがり！

クイックオーツ

ロールドオーツ

これぞうさんの本

洗い物は器と箸だけ❗️
レンジで簡単！カップチャーハン

器にオートミール30g水50ml、レンジ500W1分で米化
ごま油大1、鶏ガラ小2/3中華味小1/3コンソメ1つまみ黒胡椒少々、刻みネギ入れ細かくほぐし混ぜその後卵1混ぜて
500W2分 追いごま油で完成

パラパラなのにしっとり激旨レシピです#オートミール pic.twitter.com/yjmmq6Qp2L

— これぞう@40kg痩せたオートミール米化【レシピ本発売中】 (@colezosan) July 22, 2019

オートミールレシピまとめ

★あさイチ：オートミールスイーツレシピ！オートミールカップケーキ＆オートミールバー

まとめ

NHK【あさイチ】の放送より

これぞうさんのオートミールおにぎりのレシピを紹介しました。
よろしければ参考にしてみてください。