【ソレダメ】腸活で便秘&肌荒れ解消!ホットココアや干し柿、食前に口をゆすぐ

手帳文房具コーヒー

2018年3月13日放送の「ソレダメ! ~あなたの常識は非常識!?~」。

生活へのヒント「腸活」お通じに悩む方への
ベストセラーから学ぶ新常識。
「寿命の9割は腸で決まる」の著書、
松生恒夫先生に教えていただきます。

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腸活新常識

幻冬舎新書「寿命の9割は腸で決まる」など
累計発行部数150万部の著者・松生恒夫先生によると、
腸の働きが弱くなると肌荒れなどを引き起こすとのこと。

今回は腸が元気になる方法を
松生恒夫先生に教えてもらいます。

【寿命の9割は腸で決まる】





【病気にならない腸活レシピ 】



【食物繊維が豊富なドライフルーツは干し柿】

便秘に効果的なのが食物繊維。

なかでもドライフルーツなどは女性に人気。

干しぶどう、干し柿、干しいもの3つの中で
食物繊維が一番豊富なのは干し柿。

干し柿に含まれる食物繊維量は約14g。

干しいもと比べると約2倍以上の食物繊維が
含まれています。


【便秘解消により効果的な飲み物はホットココア】

ココアにはリグニンという
食物繊維が多く含まれていて、
腸内にたまるカスを絡め取って
大掃除してくれます。

さらに腸活を効果的にするには
オリーブオイルを
ホットココアに入れて飲むこと。

オリーブオイルはエキストラ
ヴァージンオリーブオイルがおすすめ。

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便秘の原因の1つは体の冷えですが、
オリーブオイルは熱を逃げにくくする働きがあります。

また、オレイン酸が大腸を刺激し
便の排出を促す効果が。

ホットココアに入れるオリーブオイルの量は、
ティースプーン1杯程度。
1日1杯を目安にお試しください。


【お尻をトントンすると腸が活発に】

便秘解消には運動も効果的。

しかし、時間がなくてなかなかできないことも。

しかし、お尻をたたくことで、直腸付近を振動させ
便意を促すことができます

さらにお尻歩きをするとより効果的。

1.床に両足をのばした状態でお尻をつける。

2.お尻を片方ずつ交互に動かして前進する。

※こうすると腹筋にお力を入れることになるので
腸全体が刺激され腸の活動が活発に。



【悪玉菌を減らすのに効果的な野菜はブロッコリー】

お腹の調子が悪い時、
吹き出物ができていることがあります。

これは腸内細菌のバランスが原因。

腸内細菌の数は100兆個存在。

大きく善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つに分かれ、
バランスが崩れると悪玉菌が増加、
さらに日和見菌も悪玉菌を助けてしまう。

すると腸内に大量のガスが発生し
有害物質が血液に溶けだし、
汗や皮脂となり毛穴などから排出され、
肌荒れの原因に。

悪玉菌を減らすために効果的な野菜はブロッコリー。

ブロッコリーに含まれるスルフォラファンには
強い抗菌作用があり、悪玉菌を減少させます。

特にオススメなのは、ブロッコリースプラウトという新芽。

ブロッコリースプラウトのスルフォラファンの量は、
ブロッコリーの約20倍。

ブロッコリースプラウトは加熱しても壊れにくいため
いろいろな料理に使えます。


【お腹周りの張り予防に効果的なのは口をゆすぐこと】

口の中には様々なタイプの細菌が存在します。
口をゆすがないで食事すると、
細菌を腸に入れることになり、
細菌が腸でガスを作りだし、お腹の張りの原因に。

食前に口をゆすいで、食事と一緒に
菌を飲み込まないようにすることが重要。



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