【あさイチ】便秘解消に食物繊維！キウイ&納豆！糖質制限は便秘の原因に

2018年7月25日放送の「あさイチ」は
美容に！健康に！食物繊維レボリューション

ここでは便秘解消の食物繊維のとり方の紹介！

糖質制限をすると便秘になりやすい

糖質制限はごはんやパン、麺類など、
糖質の多い食事を減らし、体重を落とそうとする
ダイエット方法です。

でもやりすぎてしまうと
穀物には糖質だけでなく、
食物繊維も含まれているので、
減らしすぎると便秘の原因になってしまいます。

ダイエット中でも、過度な糖質制限を控え、
バランスの良い食事をとることが大切です。

便秘解消の食物繊維のとり方

便秘解消、便秘予防のための
上手な食物繊維のとり方を便秘専門の医師
松生恒夫さんに教えてもらいました。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を
両方バランスよくとるとよい。

不溶性食物繊維→便のかさ増し・腸の刺激
水溶性食物繊維→腸内環境を整える

オススメは、
朝、キウイｏｒ納豆を食べること。

朝は、もともと腸が便を出そうとするタイミング。
そこに合わせて食事をすることで
腸の運動をより活発にすることができます。そして、

キウイと納豆は、
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が
豊富に含まれています。