2018年10月27日放送の「世界一受けたい授業」の
腰痛・むくみ・外反母趾は足指を広げろ！
今井一彰さんの
浮き指改善の足指を広げるトレーニングの紹介！
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浮き指とは？
教えてくれるのは
みらいクリニック院長の今井一彰先生。
最近は外反母趾など以外に
「浮き指」という足指トラブルも
増えているそうです。
これは指が床についていない
足の指がある状態のことです。
裸足で歩かなくなったり
あわない靴を履き続けることなどが
原因ですが、深爪も原因の1つとのこと。
足の爪は地面からの圧力を
抑える役割があります。
しかし深爪だと、その力を抑えることが
できなくなって指が浮いてしまうのです。
爪の理想の切り方
真上から見た時に指先の皮膚が隠れ、
爪の先を四角くカットすること。
靴下に穴が開く人は、
爪が長いからではなく
爪が反って上を向いているため。
足指を広げるトレーニング
浮き指も改善できるの改善にも効果的な
トレーニングです。
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①うしろ歩き
ポイントは着地。
うしろ歩きだとかかとからではなく
足指から着地をします。
足指を使って歩くことができ
足指を広げることに繋がります。
室内で１日約１分程度行うのがおすすめ。
②小股歩き
こちらもポイントは着地。
大股で歩くとかかとから着地していまいます。
小股にすると足裏全体で着地し、
足指をしっかり使って歩くことができます。
１日約１分程度行うのがおすすめ。
足指ストレッチ
１．足の指の間に手の指を入れる。
根元まで入れずに足の指の上の部分に
入れます。
２．足の指を包み込むようにして、
足の甲の方に足指を曲げて5秒キープする。
３．今度は、逆の方向に足指を曲げ、
5秒キープする。
これを左右10セット行います。
やりすぎると筋肉は、縮む性質があるので、
軽くするのがポイント。
今井一彰先生はゆびのばソックスも
開発されています。
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