あさチャン:跳ぶだけダイエットのやり方!動画も!モンキーアーム

女性、運動、スポーツ

2019年8月2日放送の「あさチャン」

1日2分“跳ぶだけ”の
ダイエット法のやり方の紹介!

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跳ぶだけダイエットとは?

考案者はプロアスリートの指導も手掛ける
すご腕トレーナー
鑄山和裕(いかけやま かずひろ)さん。

跳ぶぶだけダイエットは数々の雑誌で特集され、
関連動画は一ヶ月で3万4000回再生。

ダイエット効果があり楽しくできます。

ジャンプは全身運動、
全身の2/3にもある下半身の筋肉を使っていて、
エネルギー消費が亢進するので
ダイエットには効果的。

番組に登場した人は
ウエスト64cm、二の腕21.8cm、体重44.5キロ。

食事制限なしで、跳ぶだけダイエットを始めて10日で
ウエスト-3cm、二の腕-1cm、体重-1キロに!


跳ぶだけダイエットのやり方

通勤、通学の前の朝に行うと
血流が良くなるのでおすすめ

基本のジャンプのやり方

1.腰に手を置き、かかとを上げてそのまま
真上に向かってつま先で小刻みにジャンプをする

2.①のジャンプを20秒間行う。

3.10秒間足踏みをしながら休憩する。

②~③を4セット行う

※膝を軽くまげると下半身への負担が和らぎます
※視線はまっすぐ前を向きます


飛ぶだけダイエットの動画



モンキーアームのやり方

跳ぶだけダイエット

1.両手を軽く曲げてお猿さんのイメージで
前にかまえる。

足は前後に開く。

2.ジャンプをしながら手は上下、足は前後に
入れ替えながらジャンプする。

※上げた手は頭の上よりも少し前に出します

※足の前後は靴一足分!

3.20秒間ジャンプしその後
10秒間足踏みをしながら休憩する。

これを4セット行います。




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【ソレダメ】跳ぶだけダイエットのやり方!動画も(6月5日)

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