2021年2月13日放送の「メレンゲの気持ち」
体力がない人でもトレーニングできると話題の
石本哲郎さんの「力尽き筋トレ」。
国宝級イケメンの神尾楓珠さんが力尽き筋トレに挑戦。
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力尽き筋トレ
「力尽き筋トレ」が
体力がない人でもトレーニングできるとTwitterで話題。
女性専門トレーナーの石本哲郎さんが書いた本「力尽き筋トレ」。
仰向けに寝て息を止めるだけなど、
筋肉量が少ない運動嫌いでもはじめやすい
極限までハードルを下げた筋トレ本。
神尾楓珠さんは12年くらいサッカーをやっていたそうですが
筋トレは苦手で柔軟性がないのだそうです。
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チェア・スクワット
残りの体力が20%しかないときにできる
1.椅子に座って背筋を伸ばし、
両足を肩幅より少し開いてつま先を軽く外側に向ける
2.真っ直ぐ立ち上がる
3.元の状態に戻る
4.②と③を繰り返す
1分×2セット行う
※ヒップアップ・下半身筋力強化・裏ももセルライト対策に
ニーツー・エルボー
残り体力が60%しかないときにできる
1.立った姿勢で、左ひじと右ひじをつけるように
体を丸めながらひねってエルボーをし、元の体勢に戻る。
2.次に右ひじと左ひざをつけるようにエルボーをして元に戻る。
3.リズミカルに繰り返す。
1分×2セット行う。
※筋トレや有酸素運動としても優秀なトレーニング
お腹まわりが気になる人にオススメ。
ネガティブ・シットアップ
残り体力80%ある時にできる
1.ひざを曲げてあお向けに寝そべり、
脚の反動でエイッと起き上がり、手は前ならえの状態に。
2.ゆっくりと元の位置にもどる。
3.①と②を繰り返す。
※ゆっくり降りればより効果的。
1分×2セットを行う。
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