メレンゲの気持ち:力尽き筋トレのやり方!石本哲郎

体操、運動、ストレッチ

2021年2月13日放送の「メレンゲの気持ち」

体力がない人でもトレーニングできると話題の
石本哲郎さんの「力尽き筋トレ」。

国宝級イケメンの神尾楓珠さんが力尽き筋トレに挑戦。

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力尽き筋トレ

「力尽き筋トレ」が
体力がない人でもトレーニングできるとTwitterで話題。

女性専門トレーナーの石本哲郎さんが書いた本「力尽き筋トレ」。

仰向けに寝て息を止めるだけなど、
筋肉量が少ない運動嫌いでもはじめやすい
極限までハードルを下げた筋トレ本。

神尾楓珠さんは12年くらいサッカーをやっていたそうですが
筋トレは苦手で柔軟性がないのだそうです。

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>>力尽き筋トレ [ 石本哲郎 ]



チェア・スクワット

残りの体力が20%しかないときにできる

1.椅子に座って背筋を伸ばし、
両足を肩幅より少し開いてつま先を軽く外側に向ける

2.真っ直ぐ立ち上がる

3.元の状態に戻る

4.②と③を繰り返す

1分×2セット行う

※ヒップアップ・下半身筋力強化・裏ももセルライト対策に



ニーツー・エルボー

残り体力が60%しかないときにできる

1.立った姿勢で、左ひじと右ひじをつけるように
体を丸めながらひねってエルボーをし、元の体勢に戻る。

2.次に右ひじと左ひざをつけるようにエルボーをして元に戻る。

3.リズミカルに繰り返す。

1分×2セット行う。

※筋トレや有酸素運動としても優秀なトレーニング
お腹まわりが気になる人にオススメ。


ネガティブ・シットアップ

残り体力80%ある時にできる

1.ひざを曲げてあお向けに寝そべり、
脚の反動でエイッと起き上がり、手は前ならえの状態に。

2.ゆっくりと元の位置にもどる。

3.①と②を繰り返す。

※ゆっくり降りればより効果的。

1分×2セットを行う。

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