【トリセツショー】健康体操（改訂版）ベスト3！継続カレンダーも

2026年5月21日に放送の「あしたが変わるトリセツショー」
血圧も痛みも！？コスパ最強★効果てきめん健康体操SP

健康のプロ3000人が選んだ体操ベスト3（片足立ち・カーフレイズ・スクワット）の紹介です！

健康のプロ3000人が選んだ体操ベスト3

→「改訂版・健康体操2026の取扱説明書PDF」はこちら↓
健康体操2026の取扱説明書

健康体操のトリセツ 3位 片足立ちの驚きの効果

第3位は片足立ち。
さまざまな筋肉とセンサーを働かせバランスの能力を鍛えることができる。
転倒予防の効果を期待できる。

転倒防止のためイスや壁に手を添えて実施することが大切。

片足立ちのやり方

１．両手を腰に当てる

２．片足を床から5cmほど上げる

３，30秒～1分ほどキープする。

※片足立ちの効果は歩行時にバランスが取りやすくなりひざや腰への負担が減る効果も

健康体操のトリセツ 2位 効果満載！カーフレイズ

第2位はカーフレイズ。
カーフレイズの効果は冷え性やむくみ改善、血圧安定など。

カーフレイズのやり方

転倒防止のためイスや壁に手を添えておこなってください

１．真っ直ぐに立ち、足を肩幅くらいに広げ、つま先はまっすぐ前へ向ける

２．かかとを3秒ほどかけてゆっくり上げる。

３．．3秒ほどかけてゆっくりと下げる。

４．10回を1セットとして行う。
※体力に合わせて調整してください

足の指を開いて体重をかけることを意識すると外反ぼしの予防なども期待できます。
ヒラメ筋を鍛える場合は座った状態で上から押しながらカーフレイズするのがオススメ。

カーフレイズの効果を高めるポイント

カーフレイズの効果を高めるポイントは体幹を意識すること。

目に見えない体の乱れを整えるには体幹を意識して安定させた上で体操すること。

カーフレイズの方法はおへその下を引き込むように力を入れ、
体幹を安定させたままゆっくり3秒かけてかかとを上げまた3秒かけて下ろす。

健康体操のトリセツ 1位 血圧にも血糖値にも！スクワット

第1位はスクワット。
お尻をイスのギリギリの場所で止めて10秒キープすることで血管の細胞や自律神経の働きを改善する効果がある。
スクワットに期待される効果は骨粗しょう症予防、血圧改善など。さらに姿勢がよくなる効果も。
スクワットは体幹もしっかり使いながら行う全身運動。
正しいスクワットを繰り返せば筋力のアンバランスが改善され姿勢がよくなる。

スクワットのやり方

１，足を肩幅より少し広めに開きつま先は前へ向ける。

２．両手を前に出す

３．軽くあごを引き丹田を軽く引き込み肩甲骨を寄せて姿勢を正す。

４．骨盤を前に倒してお尻を出しながらゆっくりと座る。
※お尻をイスのギリギリの場所で止めて10秒キープ

５．立つときも姿勢を正してゆっくりと立ち上がる。

生活に取り入れるには自宅や職場のイス、トイレの便座などに座るたびにエクササイズとして行うのがオススメ。

健康体操のトリセツ 体操に潜む大きな問題

体操に潜む大きなハードルは続かないこと。

継続の秘訣は無理せずまず1か月やってみること。

→「一か月体操継続カレンダー」のダウンロードはこちら↓
一か月体操継続カレンダー

まとめ

NHKあしたが変わるトリセツショーの放送より
健康体操（改訂版）ベスト3の紹介をしました。
参考にしてみてください。