【ごごナマ きわめびと】猫背解消トレーニング!1日3分簡単ストレッチ

骨盤トレーニング

2018年5月18日放送の「ごごナマ きわめびと」は
「猫背を治したい!」。

気がつくと背中が前かがみに。

なでしこJAPANのフィジカルコーチを務める
きわめびとが、1日5分でできる猫背解消法を伝授!

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猫背解消法

お手軽猫背解消法を教えてくれるのは
フィジカルトレーナーの広瀬統一さん。

なでしこジャパンのフィジカルトレーナーで、
FIFAワールドカップ優勝・アジア杯連覇に
貢献しました。

猫背チェック!
猫背の場合は、まっすぐ立った時に、
頭や肩が壁につかず、
手が前に出るのが特徴。

今回は3つの極意で猫背を解消します。

①目覚めよ菱形筋

菱形筋とは背骨と肩甲骨をつなぐ筋肉で、
肩甲骨を後ろに引く役割があります。

この菱形筋が衰えると、
手を上にあげた時に伸ばした腕が耳につかない。

【菱形筋トレーニング】

1.両手を組んで前にだし
腕を押し出して肩甲骨を開く(5秒間キープ)

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猫背解消、菱形筋トレーニング


2.腕を後ろに引き肩甲骨を中央に寄せる(5秒間キープ)
※肩を上げないように

猫背解消、菱形筋トレーニング



1日10回行うとよい。


骨盤を立てろ

骨盤が後ろに倒れると猫背になります。

また、骨盤が前に倒れている状態で
猫背になっている場合は、
肩と腰にストレスがかかってしまう。

【骨盤トレーニング】

1.骨盤(腰)を指で押さえる。

2.骨盤を前後にゆっくり傾ける
※ひざは動かさない

骨盤トレーニング

骨盤トレーニング

前に傾けた時と後ろに傾けた時の間ぐらいが
骨盤の正しい位置。

正しい骨盤の位置を探り当てるように意識し、
心地よい腹筋のはりを感じるようにします。

1日10回行うとよい。


腹筋・胸筋

【腹筋・胸筋トレーニング】

1.手のひらを前に向け頭の上に伸ばす

腹筋・胸筋トレーニング

2.手を頭の上から肩までおろし、
肘を体の後ろで曲げる

腹筋・胸筋トレーニング

※手を上げた時、耳の横、もしくは
後ろにいくようにする

1日10回行うとよい。


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