【ガッテン】3%ダイエットとは?100kcalカードで1日50g減量

ダイエット

2018年8月29日放送の「ガッテン」は
マイナス3%の奇跡!ダイエットの超新常識。

スポンサードリンク

3%ダイエットとは?

中年になると機になるのが
「ぽっこりおなか」。

高血圧や高血糖、高コレステロールなど、
健康や見た目にもいいことなし。

メタボ

メタボはメタボリックシンドロームのことで、
おなか周りが男性は85㎝以上、女性は90㎝以上。

もう1つ条件があります

・高血圧
・高血糖
・脂質異常

このうちの2つが当てはまる人が
メタボです。

しかし、ダイエットするのは大変。

でも実は今、最小限の努力で最大の効果が
期待できる、ダイエット法が登場!

肥満問題の学会がガイドラインで
すすめるほどのそのダイエット法とは、
「3%ダイエット」!

1日50gの減量

目標は「1日50gの減量」

スポンサードリンク

標準体重を目指して
急激にダイエットをすると、
リバウンドしやすいだけでなく、
肝臓などに大きな負担をかけてしまいます。

そこでまずは「体重の3%減らす」ことを
目標にします。

その時のペースは「1日50gの減量」です。

これを2か月続ければ、
3キロの減量になります。

番組では、「100kcalカード」を使った
ダイエット法が紹介されました。

100kcalに相当する食べ物の例が24枚、
100kcalを消費するのに相当する運動の例が
20枚あります。

この中から毎日3つを選んで実行すれば、
自然と1日の目標(300kcal)をクリアできる
仕組みです。

カードは、ダウンロードできます↓

100kcalカード(食事)

100kcalカード(運動)

成功するためにもう1つ大切なことがあります。
それは『毎日体重計にのって記録する』こと。

その日の体重を記録して
折れ線グラフになるようにします。

長い目でグラフが右肩下がりになるように頑張ります

体重記録シートは、ダウンロードできます
体重記録シート

スポンサードリンク

コメントを残す

このページの先頭へ