【ゲンキの時間】血圧が下がる？「8秒ジャンプ」のやり方！

2026年2月日放送の「健康カプセル！ゲンキの時間」は身体を蝕むサイレントキラー 撃退！高血圧＆肝臓の病
サイレントキラーと言われる「高血圧」と「肝臓の病」。
今回は、高血圧対策や肝臓を守る方法を専門医 愛媛大学大学院医学系研究科 抗加齢・予防医療センター
センター長 医学博士 伊賀瀬道也先生に教えてもらいます。

こちらでは血管の老化度をチェック！「開眼片足立ちテスト」と「8秒ジャンプ」のやり方の紹介です。

天野ひろゆきさんさん

一昨年の１月、番組で受けた健康診断で脂質異常症や脂肪肝、脳梗塞の危険因子などが判明した天野ひろゆきさん。
その後ダイエットに成功し、一昨年の６月は72.8kgに。
しかし、現在の体重は80.3kg。
なんと、約8kgもリバウンドしていました。
体重の増加とともに密かに進行していたのは、サイレントキラーと言われる「高血圧」と「肝臓の病」。
そこで今回は、高血圧対策や肝臓を守る方法を専門医に教えてもらいます。

血管の老化度をチェック！「開眼片足立ちテスト」

１．目を開けたまま背筋を伸ばして立つ

２．どちらか一方の足を軽く浮かせ 片足で立つ

３．片足立ちができた時間を測る
（支えている足がふらつく もしくは上げた足が地面についたら終了）

※ふらついたときに転倒しないように つかまれるテーブルの近くで行います

【片足立ちの目標時間】
・60歳未満　60秒以上
・60〜69歳 50秒以上
・70〜79歳 40秒以上
・80歳以上 30秒以上

このテストで20秒以内だった人の30％に「微小脳出血（2つ以上）」、34.5％に「隠れ脳梗塞（2つ以上）」が見つかったというデータがあるそうです。

血圧が下がる？「8秒ジャンプ」

先生おすすめエクササイズ「8秒ジャンプ」

１．背筋を伸ばし 真上にジャンプ

２．ひざを軽くまげて着地する

３．上記を1秒間に2回程度 8秒間行う

４．8秒×5セットを朝昼晩行う

※ひざが痛い場合はテーブルなどにつかまり、かかとを上げ下げするだけでもOK。
適度な頭の上げ下げが脳への刺激になり、血圧を上げる物質の発生を抑える効果が期待できるそうです。

まとめ

TBSテレビ健康カプセル!ゲンキの時間の放送より
血管の老化度をチェック！「開眼片足立ちテスト」と「8秒ジャンプ」のやり方を紹介しました。
よかったら参考にしてみてください。