主治医が見つかる診療所:横尻伸ばしのやり方!腰やヒザ・股関節の痛み改善に

体操、運動、ストレッチ

2020年7月9日放送の「主治医が見つかる診療所」の
数秒あちこち伸ばすだけで健康に。


ここでは腰やヒザ・股関節の痛みを解消する
横尻伸ばしのやり方の紹介!

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横尻が硬い?

「日本人の9割以上がすでに硬くなっていて、
痛みの原因となっている体の部分は?」という問題がだされました。



正解は「お尻(横尻)」。

運動不足などによって固まりやすい筋肉。

お尻には大殿筋と中殿筋があります。

腰の付け根にあり下半身を支えている横尻(中殿筋)が固まっていると、
横尻に支えられていた骨盤が歪み、姿勢が悪くなります。

この、姿勢が悪い状態が続くことで、
腰やヒザ、股関節に痛みを生じるとのこと。



横尻の硬さチェックの方法

軟式野球のボールで、横尻の硬さチェックができます。

なけれな大きめのゴムボールやテニスボールでも可。

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やり方

・横尻にボールを当てて寝転ぶ

痛みを感じる場合は横尻が硬い可能性が高いとのこと。

お尻スライド法(横尻伸ばし)のやり方

横尻を伸ばすことで痛みや不調が改善するとのこと。

1.足を腰幅に開き、右手を横尻に置く

2.横尻を右手で押しながら左へスライドさせる

3.左手を真上に伸ばし体を右方向へ倒す

※気持ちよく伸びるまで横尻をスライドさせる

4.10秒間キープする

横尻伸ばし

5.ゆっくり左手を戻す

左右10秒ずつを3回行います。



年7月9日放送の「主治医が見つかる診療所」

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