【ヒルナンデス】美尻王子こと竹田純のバレエエクササイズのシリトレ！

2017年5月5日放送の「ヒルナンデス」の
「新レギュラー 実力チェックツアー!!

その中のメイプル超合金オススメの
美尻王子こと竹田純さんの美尻エクササイズ
「シリトレ」の紹介！

メイプル超合金オススメのシリトレ

４月から月曜日に藤田ニコル、水曜日に佐藤栞里、
金曜日にメイプル超合金という
豪華な新レギュラーが加入し早１か月。

今後 大切なロケを任せることはできるのか？

新レギュラーが「ロケMC」となって
ナンチャンたちをおもてなし！

金曜日の新レギュラーメイプル超合金オススメ
「シリトレ」

美尻王子こと竹田純さん

六本木で話題沸騰中の
美尻王子こと竹田純さんは
多くのエクササイズ本を
出している美のカリスマ。

国内外のバレエ団で活躍してきた
バレエダンサーで、
パリコレにも出演したことがあります。

竹田純さんが考案した「シリトレ」は
バレエの動きを取り入れたお尻を絞り上げる
今話題のトレーニング！

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お尻トレーニング（シリトレ）

シリトレ初級編

ペットボトルを使った
引き締めエクササイズ

１．膝・かかと・つま先をくっつけ、
かかとを中心につま先を外に開く
※両膝を必ずつま先の方向に向ける。

２．股に空のペットボトルを挟み、
膝をつま先の方向に向け締める
その際、ペットボトルが潰れる音がすればＯＫ

お尻のインナーマッスルと
内転筋が鍛えられます。

ヒップアップになって
きれいなお尻になります。

目安は1セット10回を1日3セット

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シリトレ中級編

モモからお尻のラインを引き締めます

１．膝・かかと・つま先をくっつけ、
かかとを中心につま先を外に開く
※両膝を必ずつま先の方向に向ける。

２．両手を腰に置いて膝をつま先の方に曲げる

３．両膝を曲げた状態で右足を宙に浮かせ、ジャンプする

４．左右交互に足を上げる。

お尻とももの裏側が鍛えられます。

また、お腹周りのシェイプアップにも
効果があります。

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シリトレ上級編(アラベスク＆プロムナード)

１．アラベスク（バレエの基本のポーズの1つ）
膝・かかと・つま先をくっつけ、
かかとを中心につま先を外に開く
※両膝を必ずつま先の方向に向ける。

２．左手を前に右手を横に広げる

３．プロムナード
アラベスクのポーズで
つま先を軸に回転させる

お尻から背中の筋肉が鍛えられます。

また、お尻の上部に筋肉がつくので
足長効果も期待できます。

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お家で簡単エクササイズ

お尻・もも・お腹のシェイプアップに！

１．椅子に座って両手を開く

２．両足をのばしたまま足を宙に浮かせる

３．足を上下に交差させながら、
徐々にスピードを速める

目安は1セット左右で10回を1日2セット。

[br num=”1″] 番組でやっていたエクササイズとはちょっと違いますが、参考にどうぞ↓

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